Desatar el poder de la atención

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Explicar por qué el mindfulness es importante.
• Practicar la revisión consigo mismo regresando a su respiración.

El mindfulness es importante

De acuerdo con la Asociación psicológica americana, la práctica de mindfulness tiene beneficios tanto grupales como individuales, incluyendo:

• Estrés reducido
• Mejor calidad del sueño
• Memoria y concentración aumentadas
• Menos reactividad emocional
• Mejor autoobservación

Cuando prioriza el mindfulness, también crea recuperación. Como resultado, puede lidiar con mayor eficacia con el estrés diario en casa y en el trabajo. Además, en tiempos de crisis, la recuperación y lidiar con el estrés de forma efectiva son más importantes que nunca.

Información acerca del mindfulness

El líder espiritual de renombre mundial, poeta y activista por la paz Thich Nhat Hanh es el fundador de Plum Village al sudoeste de Francia. Este es el monasterio budista más grande de Europa y el mayor centro de práctica de mindfulness del mundo. 

Según Plum Village, “Mindfulness es la energía de estar atento y despierto en el momento presente. [...] Ponemos nuestro cuerpo y nuestra mente en armonía mientras lavamos la vajilla, manejamos el carro o tomamos nuestra ducha matutina.” En Plum Village, incluso las actividades comunes como pasear, comer y trabajar se realizan de una forma intencionada y consciente. 

Puede incorporar el mindfulness a su rutina diaria. La atención plena sobre su cuerpo (especialmente, su respiración) es la base para desarrollar su conciencia sobre lo que sucede dentro y fuera de sí mismo, sin importar lo que ocurra a su alrededor.

¿En qué se diferencian Mindfulness y Meditación?

Es posible que haya escuchado los dos términos utilizados indistintamente, pero son dos cosas diferentes. Cuando se habla de la meditación, normalmente se hace referencia a una práctica formal que se realiza durante un periodo de tiempo establecido. A veces las personas meditan como parte de una tradición religiosa o espiritual, pero no siempre. Además, no es necesario tener práctica en la meditación para probar el mindfulness. Cuando intenta estar atento, simplemente presta atención a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y acciones. Permanece presente en el momento, en vez de preocuparse por el pasado o soñar con el futuro.

Mindfulness y su respiración

Aunque su cuerpo esté presente físicamente, existen muchas cosas que suceden a lo largo del día que pueden distraer su mente. La concienciación sobre su respiración devuelve su mente a su cuerpo y le proporciona una idea de cómo están su cuerpo y su mente. Es posible que le sorprenda cuánto puede decirle su respiración.

Volver a su respiración

Con el simple hecho de prestar atención a cómo respira, está listo para implicarse en el mindfulness. Observe que su respiración se torna más relajada de inmediato. Con su mente centrada en cada respiración, ya no se centra en su ansiedad o preocupación. Se vuelve más presente y consciente de su cuerpo. 

Volver paso a paso a su ejercicio de respiración

1. Tome un momento para observar el flujo de aire entrando y saliendo de su nariz, o la subida y bajada natural de su abdomen.
2. ¿Su respiración es corta o larga? ¿Dificultosa o relajada? Solo observe ahora sin intentar cambiar nada, como ver las olas llegar y retroceder en la playa.
3. Conforme continúe atento a su respiración, dígase en silencio, “Inspirando, sé que estoy inspirando. Expirando, sé que estoy expirando. inspirar… expirar... ” etc.
4. No necesita controlar la respiración, simplemente sentir la respiración como tal. Con su concienciación, se torna naturalmente más lenta y más profunda, porque su respiración comienza a reflejar el estado más relajado de su cuerpo y mente.
5. A continuación, siga su inspiración, desde el comienzo, conforme entra por sus fosas nasales y a través de sus pulmones. Haga lo mismo con la expiración, observando cómo sus pulmones expiran el aire desde que se mueve por su tórax y sale por las fosas nasales. Puede decirse en silencio, “Inspirando, sigo la inspiración desde su comienzo hasta el final. Expirando, sigo la expiración desde su comienzo hasta el final.”
6. En cualquier momento, mientras está caminando, trabajando en la computadora, asistiendo a una reunión o cuidando a un miembro de la familia, puede volver a este ejercicio tranquilo para reenfocar.

Mindfulness en la práctica

Puede practicar mindfulness en actividades a lo largo del día, incluyendo:

• Sentarse a meditar
• Realizar un paseo
• Comer algo
• Tomar su té o café mañanero
• Comenzar su reunión de equipo
• ¡Incluso cepillarse los dientes!

Obtenga más información sobre el mindfulness, incluidos ejercicios paso a paso adicionales e ideas para incorporar la atención plena a su rutina diaria, con la insignia Vivir conscientemente con monjes de Plum Village aquí en Trailhead.

Sus pasos siguientes

Obtuvo información acerca de cómo priorizar lo más importante con su V2MOM personal, crear nuevos hábitos saludables e introducir mindfulness a su rutina diaria. Ahora puede poner en práctica estas sugerencias para su beneficio.