Crear hábitos saludables

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Identificar nuevos hábitos saludables que desea instaurar.
• Implementar nuevas estrategias para realizar pequeños cambios que producen un gran impacto.

El poder de los rituales diarios

Seguramente tiene una rutina que sigue todos los días. Probablemente incluya cosas como desplazamientos, ir a trabajar, preparar comidas, hacer diligencias y hacer ejercicio; además podría incluir también el cuidado de los niños, cuidar de otros miembros de la familia, pasear al perro y mucho más. Sin duda hace cosas levemente diferentes en distintos días y horarios, pero tiende a seguir un patrón básico.

Un ejercicio útil es tomar un respiro, revisar sus rutinas habituales y, potencialmente, desarrollar algunos nuevos hábitos saludables. Estos son algunos hábitos que puede considerar agregar a su rutina diaria, semanal y mensual.

Hábito Nº1: Mantener conexiones

Si su cronograma de trabajo es flexible, puede estar en casa con mayor frecuencia que antes y extrañar la interacción social que disfrutaba al estar cerca de sus colegas en el trabajo. Quizás, durante el confinamiento de 2020, perdió el hábito de visitar a familiares y amigos. Entonces, ¿por qué no crear un nuevo hábito permaneciendo conectado con las personas que le importan? Considere estas estrategias.

• Establezca una reunión mensual con amigos, como una noche de preguntas y respuestas o de juegos, o un club de lectura.
• Organice una videollamada con amigos o familiares que viven fuera de la ciudad.
• Establezca una reunión periódica en el trabajo, meramente para socializar o divertirse, como un almuerzo, una hora de café o una reunión para beber algo.
• Envíe un email, un mensaje de texto o una e-card a alguien que le importa.
• Inicie un debate en línea con amigos o colegas sobre un tema (por ejemplo, “Todos compartan una foto de la secundaria” o “Compartan su receta rápida y deliciosa favorita para una noche de semana”).

Hábito Nº2: Permanecer activo

La actividad física tiene muchas ventajas más allá de la salud cardiovascular; los estudios demuestran que hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana es beneficioso no solo para su cuerpo, sino también para su mente. Si busca implementar un nuevo hábito para permanecer activo, tenga en cuenta estas opciones.

• Realice un paseo, haga footing o corra.
• Ande en bicicleta o moto.
• Siga una rutina de ejercicios en casa, como una serie de sentadillas, saltos de tijera, círculos con los brazos, flexiones o abdominales. Existen muchas clases de ejercicios en línea y aplicaciones para estar en forma.
• Realice descansos para estiramientos a lo largo del día.
• Realice ejercicios cortos a lo largo del día, como sentarse en la pared durante 3 minutos o un estiramiento de la parte superior del cuerpo.
• Ponga música y realice un baile improvisado.

Hábito Nº3: Ser creativo

Todos necesitamos un pasatiempo creativo, ya sea jugar a un juego, dibujar una imagen, realizar un puzzle o redactar un poema. Sea cual sea su pasión, permítase expresarse de forma creativa. Considere estas ideas.

• Realice un puzzle.
• Juegue una partida.
• Coloree en un libre para colorear o cree el suyo.
• Dibuje una imagen.
• Redacte una historia, un poema o un blog.
• Cree algo divertido utilizando LEGO.
• Realice un crucigrama o un rompecabezas sudoku.
• Cosa, teje, borde o haga ganchillo.
• Toque un instrumento musical o cante.

Hábito Nº4 Relajarse

Entre todas sus responsabilidades sobre el trabajo, la familia y su propio bienestar, es posible que termine abarcando demasiado (o más de lo que puede manejar). Dese permiso para descansar, recuperar fuerzas y relajarse (así como para decir no y tener tiempo libre para usted). En la siguiente unidad, profundizaremos en las estrategias para encontrar su atención plena y volver a su respiración.

Pequeños cambios producen un gran impacto

Puede parecer difícil probar cosas nuevas. Comience por realizar pequeños cambios. Por ejemplo, pruebe a realizar un paseo una vez al día, incluso si es un breve paseo por su casa o su jardín. Configure un recordatorio de calendario para llamar a su amigo o un miembro de la familia. En vez de ponerse al día con su email, permítase realizar un puzzle, echar una partida o leer un libro.

Para comenzar, pruebe solo a hacer una de estas cosas una vez esta semana.

• Lea una revista o comience a leer un libro.
• Realice un crucigrama.
• Aprenda una nueva habilidad.
• Realice un sudoku.
• Llame un amigo por teléfono.
• Tómese un descanso para realizar estiramientos.
• Medite durante 15 minutos.
• Redacte un poema.

Si luego resulta que disfrutó de la actividad, pruebe volver a realizarla de nuevo la siguiente semana. Utilice una aplicación de calendario para agregar recordatorios o bloquear la hora.

Un cronograma habitual de actividades puede ser útil para su bienestar. Pruebe agregar estos hábitos saludables a su rutina habitual.