Moverse

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Explicar los riesgos para la salud de un comportamiento sedentario.
• Incorporar más movimiento a su día.
• Crear una cultura de compañía que valora la actividad física.

Los peligros de un trabajo de oficina

¿Tratando de encontrar tiempo para la actividad física? No está solo. Según la Organización mundial de la salud (OMS), uno de cuatro adultos no es lo suficientemente activo. Y no es porque no le importa. 

De hecho, más de la mitad de los empleados de oficina encuestados en Harvard T.H. encuesta de salud y lugar de trabajo de Chan School of Public Health citó el estrés y el sedentarismo en el trabajo como sus problemas de salud principales. 

Si la gran parte de su día de trabajo se pasa sentado en un escritorio, o si pasa demasiado tiempo siendo sedentario, sin moverse en absoluto (demasiado tiempo en el sofá, demasiado tiempo sentado en el carro, etc), puede ser dañino para su salud sin importar cuánto ejercicio realiza. Un comportamiento sedentario como este podría aumentar su riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y muerte prematura.

Sugerencias para moverse

La buena noticia es que incorporando episodios cortos y frecuentes de movimiento durante el día puede ayudar a combatir estos riesgos para la salud. La suma de su movimiento es lo que cuenta. Estas son algunas formas de moverse más durante su día.

• Muévase al menos una vez cada hora. Es una excelente excusa de beber otro vaso de agua para permanecer bien hidratado a lo largo del día. Establezca una alarma en su teléfono para recordarlo.
• Pruebe un escritorio elevable, un escritorio con cinta de correr o escritorio con bicicleta. Si trabaja detrás de un escritorio, estas opciones le ofrecen la oportunidad de levantarse o moverse mientras trabaja.
• Suba por las escaleras en vez del elevador. ¡Lleve a cabo esos pasos!
• Camine durante su descanso para almorzar o sus reuniones cara a cara.
• Realizar un seguimiento de sus movimientos. Responsabilícese realizando un seguimiento de su movimiento con su aplicación o dispositivo de ejercicio favoritos o incluso un simple contador de pasos.
• Realice descansos para estiramientos en su escritorio. Los estiramientos pueden aliviar los dolores procedentes de estar sentado durante mucho tiempo. Consulte Camp B-Well Studio: Estiramientos en escritorio durante 10 minutos de la parte superior e inferior del cuerpo que puede realizar justo en su escritorio.

Camp B-Well Studio: Estiramientos en escritorio

Estos videos fueron proporcionados para demostrar diferentes estiramientos que puede realizar incluso si trabaja detrás de un escritorio. Aunque le animamos a consultarlos (e incluso probar estos con el permiso de su doctor), no le cuestionaremos sobre nada que vea en el video.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Estos estiramientos de la parte superior del cuerpo se pueden realizar en su escritorio para ayudarle a volver a centrarse y resolver problemas de la vida diaria. 

Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

Los estiramientos de la parte inferior del cuerpo se pueden realizar justo en su escritorio para resolver problemas y ponerse en marcha. 

Encontrar tiempo para el movimiento

Para sus horas previas y posteriores al trabajo, fines de semana y tiempo libre, estas son algunas formas de agregar más movimiento en su vida: 

Crear una cultura de compañía que valora el movimiento

Para los negocios en el ecosistema de Salesforce; el estrés en el lugar de trabajo está en alza. Los efectos negativos sobre la salud se agudizan por la inactividad. Tanto que la salud y el bienestar de los empleados están en riesgo. Es por eso que promover la actividad física y educar los empleados sobre la importancia del movimiento es tan importante. 

Asegúrese de configurar su equipo para el éxito.

• Comparta los hechos publicando blogs, videos y este módulo que explica los beneficios del movimiento. Inicie la plática con empleados y anímelos a compartir sugerencia en Chatter u otra plataforma de colaboración que utilice.
• Cree un objetivo de toda la compañía o camine por una causa. Existen varias organizaciones que facilitan caminatas de grupo como Light the Night para que la gente se reúna.
• Predique con el ejemplo iniciando un grupo de senderismo semanal en la oficina para que los empleados muevan sus cuerpos y pasar algo de tiempo en el exterior. O bien comience con caminatas individuales con su equipo.
• Otorgue permiso a sus empelados para encontrar tiempo para la actividad física. Platique con sus equipos para establecer expectativas y hacerles saber que pueden realizar un descanso para moverse cuando lo necesiten.

En resumen

Vivimos en un mundo vertiginoso, con riesgos de un estilo de vida sedentario en aumento. El estrés y los efectos dañinos de la inactividad pueden hacer estragos en su bienestar mental y físico. ¡La buena noticia es que el movimiento puede ayudar! La actividad física es una de las mejores formas de aliviar el estrés y promover un bienestar general. ¿A qué está esperando entonces? ¡Empecemos a movernos!

Recursos

• Actividad física Organización mundial de la salud
• El lugar de trabajo y la salud Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Patrones de comportamiento sedentario y mortalidad Annals of Internal Medicine
• Comportamiento sedentario y morbidad y mortalidad cardiovascular Asociación Estadounidense del Corazón
• Sí, permanecer sentado mucho tiempo puede matarle, incluso si realiza ejercicio CNN
• Estiramientos para aliviar dolores British United Provident Association
• Cómo moverse más en cualquier momento en cualquier lugar Asociación Estadounidense del Corazón
• Estrés en el lugar de trabajo Organización Internacional del Trabajo