Conocer las ventajas del movimiento

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Identificar los beneficios para la salud y el bienestar de la actividad física.
• Explicar cómo la actividad física mejora su bienestar mental.
• Describir la relación entre actividad física y estrés.

Por qué importa el movimiento

Desde potenciar su condición física a mejorar su función cerebral, todos escuchamos acerca de los beneficios de la actividad física. Esto está respaldado por la ciencia; si, la actividad física es maravillosa. Según la Organización mundial de la salud (OMS), la actividad física adecuada: 

• Mejora su condición cardiovascular.
• Mejora el estado de los huesos.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
• Promueve el equilibrio de energía y el control de peso.
• Potencia la inmunidad.

Aún así, puede ser difícil convertir el ejercicio físico en una prioridad. No se preocupe. El movimiento es más que solo ejercicio. De lo que platicamos aquí es cualquier movimiento corporal que requiere energía. 

Así es, cada pequeño movimiento durante el día, desde pasear al perro a preparar una cena a realizar estiramientos en el trabajo cuenta. Por lo tanto, ya se trate de probar una nueva clase de ejercicio física o jugar en exteriores, ayuda a centrarse en la incorporación de más movimiento lúdico durante su día de modo que está preparado para obtener estos beneficios. 

Luego, cuando se sienta preparado para hacer más, hágalo. Encuentre lo que le gusta y continúe. Salesforce y Camp B-Well están aquí para ayudarle.

La conexión mente-cuerpo

El movimiento no solo es beneficioso para su cuerpo, es bueno para su mente también. Según Psychology Today, la actividad física puede ayudar a prevenir la depresión y la ansiedad y reducir el estrés. Estudios como el de Health Psychology Open también muestran que su bienestar mental mejora cuando participa en actividad física regular. 

Sí, su rutina de ejercicio físico puede afectar a su bienestar mental. Otro estudio en The Lancet Psychiatry averiguó que los deportistas experimentan un 43% menos de días de mala salud mental autoreportada que los no deportistas. El estudio revela que realizar ejercicio de 3 a 5 días a la semana es más beneficioso para su bienestar mental. Entonces, buenas noticias, no tiene que pasar todo su tiempo libre realizando ejercicio para mantener su cerebro saludable.

Lo que sucede en el cerebro cuando realiza ejercicio

¿Por qué la actividad física es tan buena para su bienestar mental? Por ejemplo, puede estimular partes de su cerebro asociadas con el bienestar mental. De forma específica, en regiones del hipocampo: el centro de la emoción, el aprendizaje y la memoria. 

Además, cuando es activo, su frecuencia cardíaca aumenta y bombea más oxígenos y nutrientes a su cerebro. Estos proporciona nutrientes a las células de su cerebro para crecer y a las neuronas para realizar nuevas conexiones. Además desencadena la producción de endorfinas para sentirse mejor y otros neurotransmisores que regulan el estado de ánimo (Psychology Today). Magnífico, ¿verdad?

Gestionar el estrés

Según J. Kip Matthews, PhD, un psicólogo del deporte y el ejercicio, el ejercicio proporciona una oportunidad para practicar la respuesta al estrés de una forma productiva. Y cuanto más se mueve, mejor será la respuesta al estrés (CNN). 

Aunque es normal experimentar algo de estrés, demasiado estrés puede ser dañino para su cuerpo y su mente. Según una encuesta del Harvard T.H. Chan School of Public Health, más de los adultos trabajadores en EE.UU. sufrió estrés relacionado con el trabajo en los últimos 12 meses. Y eso no solo en EE.UU., el reporte de 2016 de la Organización Internacional del Trabajo muestra que el estrés global en el lugar de trabajo está en alza. 

Estudios como aquel en EXCLI Journal muestran que el estrés crónico puede llevar a malas condiciones de salud y enfermedades, incluyendo un funcionamiento cerebral reducido, memoria y aprendizaje alterados, enfermedades cardíacas, inmunidad debilitada y problemas gastrointestinales. ¿Pero por qué exactamente? 

Cuando su cuerpo responde al estrés, desencadena una cascada de eventos. Desde desencadenar la liberación de hormonas y reacciones químicas en su cuerpo a la estimulación de neurotransmisores en su cerebro, el estrés cambia el modo en que su cuerpo y su mente funcionan (EXCLI Journal). 

Esta es una razón más por la que es importante dedicar tiempo a la actividad física.

En resumen

El movimiento hace bien al cuerpo y a la mente. La actividad física mejora su bienestar físico y mental y puede ayudarle a luchar contra el estrés en el trabajo y en casa. En la próxima unidad, echamos un vistazo a los diferentes tipos de movimiento y exploramos nuevas formas de mover su cuerpo. Vamos a ello. 

Recursos

• Actividad física Organización mundial de la salud
• La relación entre inactividad física y bienestar mental Health Psychology Open
• Asociación entre ejercicio físico y salud mental The Lancet Psychiatry
• Cómo aprovecha su salud mental los beneficios del ejercicio Psychology Today
• Por qué las endorfinas (y el ejercicio) le hacen feliz CNN
• Por qué algo de estrés puede ser bueno para usted Psychology Today
• El lugar de trabajo y la salud Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Estrés en el lugar de trabajo Organización Internacional del Trabajo
• El impacto del estrés en el funcionamiento del cuerpo EXCLI Journal