Adoption d’habitudes saines

Objectifs de formation

Une fois cette unité terminée, vous pourrez :

• Identifier les nouvelles habitudes saines que vous souhaitez développer
• Déployer de nouvelles stratégies pour apporter de petits changements qui ont un impact important

Le potentiel des rituels quotidiens

Vous avez probablement une routine habituelle que vous suivez chaque jour. Elle comprend le plus souvent les déplacements, les trajets pour aller au travail, la préparation des repas, les courses et le sport, mais aussi le fait de s’occuper de ses enfants, de rendre visite aux membres de sa famille qui ont besoin d’aide, de promener son chien, etc. Les actions que vous réalisez peuvent varier légèrement suivant les jours, mais vous avez tendance à suivre le même schéma de base.

C’est un exercice utile pour prendre un rythme, revoir vos routines habituelles et, potentiellement, adopter de nouvelles habitudes saines. Voici quelques habitudes que vous voudrez peut-être ajouter à votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

Habitude n^o 1 : restez en contact

Si vous avez des horaires de travail flexible, vous êtes peut-être chez vous plus souvent qu’auparavant et il est possible que les interactions sociales avec vos collègues au travail vous manquent. Ou bien, pendant les périodes de confinement de 2020, vous avez peut-être perdu l’habitude de rendre visite à vos amis et à votre famille. Dans ce cas, pourquoi ne pas développer une nouvelle habitude en gardant le contact avec les personnes qui vous sont chères ? Envisagez d’appliquer les stratégies suivantes.

• Organisez des retrouvailles mensuelles avec vos amis, comme une soirée quiz, jeux de société ou un club de lecture.
• Organisez un appel vidéo avec des amis ou votre famille qui habitent loin.
• Organisez une réunion régulière au travail, uniquement pour socialiser ou vous amuser, comme un déjeuner, un café ou un happy hour.
• Envoyez un e-mail, un SMS ou une carte de vœux électronique à une personne qui vous est chère.
• Lancez une discussion en ligne avec des amis ou des collègues autour d’un thème (par exemple, « Tout le monde partage une photo du lycée » ou « Partagez vos idées de recettes rapides et délicieuses pour les soirs de semaine »).

Habitude n^o 2 : restez actif

L’activité physique présente cependant de nombreux avantages au-delà de la santé cardiovasculaire. Des études montrent que faire du sport 3 à 5 jours par semaine est bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Dans le cadre de vos efforts pour développer de nouvelles habitudes afin de rester actif, envisagez les options qui suivent.

• Faites une promenade ou allez courir.
• Faites du vélo ou de la trottinette.
• Suivez une routine sportive chez vous, consistant par exemple en une série de squats, de sauts, de cercles avec les bras, de pompes ou d’abdominaux. Vous pouvez trouver de nombreux cours de sport en ligne ou d’applications de remise en forme.
• Faites des pauses pour vous étirer tout au long de la journée.
• Faites des micro-exercices tout au long de la journée, par exemple en vous asseyant 3 minutes contre un mur ou en étirant le haut de votre corps.
• Mettez de la musique et dansez quelques instants lorsque l’envie vous prend.

Habitude n^o 3 : faites preuve de créativité

Tout le monde a besoin d’un exutoire créatif, qu’il s’agisse de jouer à un jeu, de faire un dessin, d’assembler un puzzle ou d’écrire un poème. Quelle que soit votre passion, laissez-vous du temps pour vous exprimer de façon créative. Voici quelques idées :

• Assemblez un puzzle.
• Jouez à un jeu de société.
• Faites des coloriages dans un livre ou créez les vôtres.
• Faites un dessin.
• Écrivez une histoire, un poème ou un article de blog.
• Construisez quelque chose d’amusant avec des LEGO.
• Faites des mots croisés ou un sudoku.
• Tricotez, brodez, faites du crochet ou de la couture.
• Jouez d’un instrument de musique ou chantez.

Habitude n^o 4 : détendez-vous

Entre toutes vos responsabilités professionnelles, familiales et votre propre bien-être, vous pouvez parfois finir par en faire un peu trop (ou plus que vous ne pouvez en supporter). Autorisez-vous à vous reposer, à récupérer et à vous détendre (ainsi qu’à refuser des choses afin de libérer du temps pour vous). Dans l’unité suivante, vous examinerez des stratégies qui vous aideront à développer votre pleine conscience et à revenir à votre respiration.

De petits changements pour un grand impact

Essayer de nouvelles choses peut paraître intimidant. Commencez par faire de petits changements. Par exemple, essayez d’aller marcher une fois par jour, même s’il s’agit d’une courte promenade autour de votre maison ou dans votre jardin. Définissez un rappel dans votre calendrier pour vous faire penser à appeler un ami ou un membre de votre famille. En outre, au lieu de rattraper votre retard en lisant vos e-mails le soir, donnez-vous la permission de faire un puzzle, de jouer à un jeu ou de lire un livre.

Pour commencer, essayez de réaliser cette semaine l’une des activités suivantes :

• Lire un magazine ou commencer à lire un livre.
• Faire une grille de mots croisés.
• Acquérir une nouvelle compétence.
• Faire un sudoku.
• Appeler un ami.
• Faire une pause pour vous étirer.
• Méditer pendant 15 minutes.
• Écrire un poème.

Si vous avez apprécié l’activité, essayez de la refaire la semaine suivante. Utilisez une application de calendrier pour ajouter des rappels ou bloquer un créneau à cette fin.

Effectuer ses exercices à intervalles réguliers peut être bénéfique pour votre bien-être. Essayez d’intégrer ces habitudes saines à votre routine habituelle.