Renforcement de l’activité physique

Objectifs de formation

Une fois cette unité terminée, vous pourrez :

• Expliquer les risques pour la santé d’un comportement sédentaire
• Intégrer davantage d’activités physiques à votre quotidien
• Créer une culture d’entreprise qui valorise l’activité physique

Les dangers d’un travail de bureau

Vous avez du mal à trouver du temps pour pratiquer une activité physique ? Vous n’êtes pas la seule personne dans ce cas. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), un adulte sur quatre n’est pas assez actif. Toutefois, cela n’est pas dû à un manque d’intérêt envers notre bien-être physique. 

En effet, plus de la moitié des employés de bureau interrogés lors de l’enquête sur le lieu de travail et la santé de la T.H. Chan School of Public Health ont cité le stress et la sédentarité au travail comme leurs principales inquiétudes relatives à la santé. 

Si vous passez la majorité de votre journée de travail devant votre bureau ou êtes trop sédentaire pendant vos journées, sans bouger du tout (trop de temps à rester dans le canapé ou assis dans une voiture, etc.), cela peut nuire à votre santé, peu importe la quantité d’exercice physique que vous faites. Un tel comportement sédentaire peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de décès prématuré.

Conseils pour renforcer votre activité physique

La bonne nouvelle, c’est que l’intégration de sessions d’activité physique courtes et fréquentes pendant la journée peut contribuer à lutter contre ces risques pour la santé. Ce qui compte est la quantité totale de mouvements. Voici quelques façons de pratiquer davantage d’activité physique pendant votre journée.

• Déplacez-vous au moins une fois toutes les heures. C’est une excellente excuse pour aller chercher un autre verre d’eau, afin de rester bien hydraté tout au long de la journée. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous le rappeler.
• Essayez un bureau debout, un bureau sur tapis roulant ou un vélo bureau. Si vous travaillez derrière un bureau, ces solutions vous permettent de vous tenir debout ou de bouger pendant que vous travaillez.
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Cela vous permettra d’augmenter le nombre de pas que vous effectuez !
• Marchez pendant votre pause déjeuner ou vos entretiens individuels.
• Suivez votre activité physique. Responsabilisez-vous en suivant votre activité à l’aide de votre dispositif ou de votre application d’activité physique préféré ou même d’un simple compteur de pas.
• Faites une pause pour vous étirer à votre bureau. Les étirements peuvent soulager les maux et les douleurs associés à une position assise trop longue. Consultez la section Studio du Camp B-Well : étirements au bureau pour découvrir une session de 10 minutes d’étirements du haut et du bas du corps que vous pouvez effectuer à votre bureau.

Studio du Camp B-Well : étirements au bureau.

Ces vidéos ont pour but de vous présenter différents étirements que vous pouvez effectuer si vous travaillez derrière un bureau. Bien que nous vous encouragions à les regarder (et même à les essayer avec l’autorisation de votre médecin), nous ne vous poserons aucune question sur leur contenu.

Étirements du haut du corps

Ces étirements du haut du corps peuvent être effectués à votre bureau. Ils vous aideront à vous recentrer, à retrouver votre concentration et à vous libérer des tensions de la vie quotidienne. 

Étirements du bas du corps

Les étirements du bas du corps peuvent être effectués à votre bureau pour dénouer vos tensions et bouger. 

Comment trouver du temps pour l’activité physique

Enfin, pour ce qui est de votre temps personnel (le matin, le soir, les week-ends et les congés), voici quelques façons d’intégrer davantage d’activités physiques dans votre vie : 

Instauration d’une culture d’entreprise qui valorise l’activité physique

Voici un message à l’attention des entreprises de l’écosystème Salesforce : le stress sur le lieu de travail est en hausse. Ses effets négatifs sur la santé sont aggravés par l’inactivité. La situation est telle que la santé et le bien-être des employés sont menacés. C’est pourquoi la promotion de l’activité physique et la formation des employés sur son importance sont si importantes. 

Assurez-vous de mettre votre équipe sur la voie du succès.

• Soyez factuel en partageant des ressources expliquant l’importance de l’activité physique, telles que des articles de blog, des vidéos et ce module. Abordez le sujet avec vos employés et encouragez-les à partager des conseils sur Chatter ou une autre plateforme de collaboration que vous utilisez.
• Créez un objectif commun à toute l’entreprise ou bien marchez pour une cause. Il existe de nombreuses organisations animant des marches en groupe auxquelles il est possible de s’adresser, comme Illumine la nuit.
• Donnez l’exemple en créant au bureau un groupe de marche hebdomadaire afin de permettre aux employés de faire de l’exercice physique et de passer du temps à l’extérieur. Vous pouvez également décider de mener les entretiens individuels avec les membres de votre équipe en marchant.
• Donnez aux employés l’autorisation de prendre du temps pour pratiquer une activité physique. Définissez les attentes avec vos équipes et faites savoir à leurs membres qu’ils peuvent prendre une pause pour bouger quand ils en ont besoin.

Résumé

Nous vivons dans un monde en évolution rapide, et nous devons faire face à des risques liés à un mode de vie de plus en plus sédentaire. Le stress et les effets nocifs de l’inactivité peuvent nuire à votre bien-être mental et physique. La bonne nouvelle, c’est que la pratique d’une activité physique peut vous aider ! Il s’agit de l’un des meilleurs moyens de réduire son stress et d’améliorer sa santé et son bien-être en général. Alors, qu’attendez-vous ? Il est temps de vous dépenser !

Ressources

• Activité physique (Organisation mondiale de la Santé)
• Le lieu de travail et la santé (Harvard T.H. Chan School of Public Health)
• Modèles de comportements sédentaires et mortalité (Annals of Internal Medicine)
• Comportement sédentaire et morbidité et mortalité cardiovasculaires (American Heart Association)
• Oui, rester assis trop longtemps peut vous tuer, même si vous pratiquez une activité physique (CNN)
• Étirements au bureau pour soulager les maux et les douleurs (British United Provident Association)
• Comment bouger plus, peu importe le lieu et le moment (American Heart Association)
• Stress au travail (Organisation internationale du Travail)