Mexa-se
Objetivos de aprendizagem
Após concluir esta unidade, você estará apto a:
- Explicar os riscos à saúde do comportamento sedentário.
- Incorporar mais movimento ao seu dia.
- Criar uma cultura de empresa que valorize a atividade física.
Os perigos de trabalhar sempre sentado
Lutando para arranjar tempo para atividade física? Você não está sozinho. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos não se exercita o suficiente. E não é porque não estão nem aí.
Na verdade, mais da metade dos funcionários de escritório pesquisados na pesquisa de saúde e local de trabalho da Harvard T.H. Chan School of Public Health citou o estresse e sedentarismo no trabalho como suas principais preocupações de saúde.
Se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa, ou se gasta muito tempo sendo sedentário, não se movimentando (muito tempo no sofá, muito tempo sentado em um carro e assim por diante), sua saúde pode estar em perigo, não importa o quanto se exercite. Comportamentos sedentários como esse podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e morte precoce.
Dicas para se mover
A boa notícia é que incorporar picos rápidos e frequentes de movimento durante o dia pode ajudar a combater esses riscos à saúde. A soma da movimentação é o que conta. Aqui estão algumas maneiras de se movimentar mais durante o dia.
- Mova-se pelo menos uma vez a cada hora. É uma ótima desculpa para pegar outro copo de água e mantê-lo bem hidratado ao longo do dia. Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo.
- Experimente usar uma mesa em pé, uma mesa em uma esteira ou mesa com bicicleta. Se você trabalha em uma mesa, essas opções dão a oportunidade de ficar em pé ou se mover enquanto trabalha.
- Pegue as escadas em vez do elevador. Suba esses degraus!
- Caminhe durante seu intervalo de almoço ou em suas reuniões individuais.
- Rastreie seu movimento. Mantenha o controle rastreando seu movimento com um dispositivo ou aplicativo de fitness, ou até mesmo um simples contador de passos.
- Faça uma pausa para alongar. O alongamento pode aliviar as dores que aparecem por você ficar sentado por muito tempo. Confira o Camp B-Well Studio: alongamento na mesa para ver alongamentos de membros superiores e inferiores em 10 minutos que você pode fazer diretamente em sua mesa.
Camp B-Well Studio: alongamento na mesa
Alongamento dos membros superiores
Esses alongamentos dos membros superiores podem ser feitos na sua mesa para ajudá-lo a se concentrar novamente e a desestressar dos detalhes cotidianos.
Alongamentos dos membros inferiores
Os alongamentos dos membros inferiores podem ser feitos na sua mesa para relaxar e movimentar.
Criar tempo para se movimentar
E para as suas horas antes e depois do trabalho, nos fins de semana e nas folgas, aqui vão algumas maneiras de adicionar mais movimento à sua vida:
| Fazer |
Brincar |
Descobrir |
|---|---|---|
| Passar o aspirador no ambiente onde você vive |
Levar o cachorro para passear |
Fazer aulas de trapézio voador |
| Limpar seu armário |
Andar de bicicleta |
Explorar seu bairro ou cidade |
| Organizar seu espaço |
Dançar |
Organizar uma noite de jogos ativos, incluindo jogos como charadas ou uma caça ao tesouro |
| Limpar seu jardim |
Fazer uma caminhada na floresta |
Experimentar uma nova aula de fitness |
| Lavar os pratos |
Participar de uma equipe de esportes intramurais |
Colher frutas |
Criar uma cultura de empresa que valoriza o movimento
Para as empresas do ecossistema Salesforce, o estresse no local de trabalho está aumentando. Os efeitos negativos na saúde estão sendo agravados pela inatividade. Tanto que a saúde e o bem-estar dos funcionários estão em risco. É por isso que promover a atividade física e educar os colaboradores sobre a importância do movimento é tão importante.
Prepare sua equipe para o sucesso.
- Divulgue os fatos postando blogs, vídeos e este módulo que explica os benefícios do movimento. Inicie a conversa com os funcionários e incentive-os a dar dicas no Chatter ou em outra plataforma de colaboração que você use.
- Crie um objetivo em toda a empresa ou caminhe por uma causa. Existem muitas organizações que facilitam caminhadas em grupo, como a Light the Night, para as pessoas se reunirem.
- Lidere pelo exemplo, iniciando um grupo de caminhada semanal no escritório para que os funcionários se mexam e passem algum tempo ao ar livre. Ou comece a caminhar individualmente com sua equipe.
- Dê aos funcionários permissão para tirar tempo para praticar atividade física. Converse com suas equipes para definir expectativas e deixar que saibam que podem fazer uma pausa para se movimentar quando precisarem.
Resumindo
Vivemos em um mundo acelerado, com riscos de um estilo de vida cada vez mais sedentário. O estresse e os efeitos nocivos da inatividade podem afetar seu bem-estar mental e físico. A boa notícia é que mexer-se pode ajudar! A atividade física é uma das melhores formas de aliviar o estresse e promover a saúde e o bem-estar em geral. Então, o que você está esperando? Vamos nos mexer!
Recursos
- Atividade física – Organização Mundial da Saúde
- O local de trabalho e a saúde – Harvard T.H. Chan School of Public Health
- Padrões de comportamento sedentário e mortalidade – Annals of Internal Medicine
- Comportamento sedentário e mortalidade e morbidez cardiovascular – American Heart Association
- Sim, ficar sentado por muito tempo pode matá-lo, mesmo se você se exercitar – CNN
- Alongamento na mesa para aliviar dores – British United Provident Association
- Como se mexer mais a qualquer hora e em qualquer lugar – American Heart Association
- Estresse no local de trabalho – Organização Internacional do Trabalho