Mexa-se

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Explicar os riscos à saúde do comportamento sedentário.
• Incorporar mais movimento ao seu dia.
• Criar uma cultura de empresa que valorize a atividade física.

Os perigos de trabalhar sempre sentado

Lutando para arranjar tempo para atividade física? Você não está sozinho. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um em cada quatro adultos não se exercita o suficiente. E não é porque não estão nem aí. 

Na verdade, mais da metade dos funcionários de escritório pesquisados na pesquisa de saúde e local de trabalho da Harvard T.H. Chan School of Public Health citou o estresse e sedentarismo no trabalho como suas principais preocupações de saúde. 

Se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa, ou se gasta muito tempo sendo sedentário, não se movimentando (muito tempo no sofá, muito tempo sentado em um carro e assim por diante), sua saúde pode estar em perigo, não importa o quanto se exercite. Comportamentos sedentários como esse podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e morte precoce.

Dicas para se mover

A boa notícia é que incorporar picos rápidos e frequentes de movimento durante o dia pode ajudar a combater esses riscos à saúde. A soma da movimentação é o que conta. Aqui estão algumas maneiras de se movimentar mais durante o dia.

• Mova-se pelo menos uma vez a cada hora. É uma ótima desculpa para pegar outro copo de água e mantê-lo bem hidratado ao longo do dia. Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo.
• Experimente usar uma mesa em pé, uma mesa em uma esteira ou mesa com bicicleta. Se você trabalha em uma mesa, essas opções dão a oportunidade de ficar em pé ou se mover enquanto trabalha.
• Pegue as escadas em vez do elevador. Suba esses degraus!
• Caminhe durante seu intervalo de almoço ou em suas reuniões individuais.
• Rastreie seu movimento. Mantenha o controle rastreando seu movimento com um dispositivo ou aplicativo de fitness, ou até mesmo um simples contador de passos.
• Faça uma pausa para alongar. O alongamento pode aliviar as dores que aparecem por você ficar sentado por muito tempo. Confira o Camp B-Well Studio: alongamento na mesa para ver alongamentos de membros superiores e inferiores em 10 minutos que você pode fazer diretamente em sua mesa.

Camp B-Well Studio: alongamento na mesa

Esses vídeos foram providenciados para demonstrar diferentes alongamentos que você pode fazer quando trabalha em uma mesa. Encorajamos você a vê-los (e até mesmo tentar esses alongamentos com a permissão do seu médico), mas não vamos perguntar sobre nada do que está no vídeo.

Alongamento dos membros superiores

Esses alongamentos dos membros superiores podem ser feitos na sua mesa para ajudá-lo a se concentrar novamente e a desestressar dos detalhes cotidianos. 

Alongamentos dos membros inferiores

Os alongamentos dos membros inferiores podem ser feitos na sua mesa para relaxar e movimentar. 

Criar tempo para se movimentar

E para as suas horas antes e depois do trabalho, nos fins de semana e nas folgas, aqui vão algumas maneiras de adicionar mais movimento à sua vida: 

Criar uma cultura de empresa que valoriza o movimento

Para as empresas do ecossistema Salesforce, o estresse no local de trabalho está aumentando. Os efeitos negativos na saúde estão sendo agravados pela inatividade. Tanto que a saúde e o bem-estar dos funcionários estão em risco. É por isso que promover a atividade física e educar os colaboradores sobre a importância do movimento é tão importante. 

Prepare sua equipe para o sucesso.

• Divulgue os fatos postando blogs, vídeos e este módulo que explica os benefícios do movimento. Inicie a conversa com os funcionários e incentive-os a dar dicas no Chatter ou em outra plataforma de colaboração que você use.
• Crie um objetivo em toda a empresa ou caminhe por uma causa. Existem muitas organizações que facilitam caminhadas em grupo, como a Light the Night, para as pessoas se reunirem.
• Lidere pelo exemplo, iniciando um grupo de caminhada semanal no escritório para que os funcionários se mexam e passem algum tempo ao ar livre. Ou comece a caminhar individualmente com sua equipe.
• Dê aos funcionários permissão para tirar tempo para praticar atividade física. Converse com suas equipes para definir expectativas e deixar que saibam que podem fazer uma pausa para se movimentar quando precisarem.

Resumindo

Vivemos em um mundo acelerado, com riscos de um estilo de vida cada vez mais sedentário. O estresse e os efeitos nocivos da inatividade podem afetar seu bem-estar mental e físico. A boa notícia é que mexer-se pode ajudar! A atividade física é uma das melhores formas de aliviar o estresse e promover a saúde e o bem-estar em geral. Então, o que você está esperando? Vamos nos mexer!

Recursos

• Atividade física – Organização Mundial da Saúde
• O local de trabalho e a saúde – Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Padrões de comportamento sedentário e mortalidade – Annals of Internal Medicine
• Comportamento sedentário e mortalidade e morbidez cardiovascular – American Heart Association
• Sim, ficar sentado por muito tempo pode matá-lo, mesmo se você se exercitar – CNN
• Alongamento na mesa para aliviar dores – British United Provident Association
• Como se mexer mais a qualquer hora e em qualquer lugar – American Heart Association
• Estresse no local de trabalho – Organização Internacional do Trabalho