Conhecer os benefícios de se movimentar

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Identificar os benefícios de saúde e bem-estar da atividade física.
• Explicar como a atividade física melhora seu bem-estar mental.
• Descrever a relação entre atividade física e estresse.

Por que é importante se movimentar

De melhorar sua forma física até sua função cerebral, todos ouvimos falar sobre os benefícios da atividade física. Isso é comprovado pela ciência; sim, a atividade física é incrível. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física adequada: 

• Melhora o condicionamento cardiovascular.
• Melhora a saúde óssea.
• Reduz o risco de condições e doenças crônicas.
• Promove o equilíbrio energético e o controle de peso.
• Aumenta a imunidade.

Mesmo assim, pode ser difícil fazer do exercício uma prioridade. Não se preocupe. Movimento é mais do que apenas exercício. O que estamos falando aqui é de qualquer movimento corporal que exija energia. 

Isso mesmo: cada movimento durante o dia, de passear com o cachorro ou cozinhar o jantar a fazer alongamentos de mesa no trabalho, conta. Então, seja experimentando uma nova aula de fitness, seja se exercitando lá fora, é bom se concentrar em incorporar movimentos agradáveis ao longo do dia para aproveitar seus benefícios. 

Quando sentir que está pronto para fazer mais, faça. Encontre o que te agrada e persista. A Salesforce e o Camp B-Well estão aqui para ajudá-lo.

A conexão mente-corpo

O movimento não é apenas benéfico para o seu corpo, é para sua mente também. De acordo com a Psychology Today, a atividade física pode ajudar a prevenir a depressão e a ansiedade e a reduzir o estresse. Estudos como o do Health Psychology Open também mostram que seu bem-estar mental melhora quando você pratica atividade física regularmente. 

Sim, sua rotina de exercícios pode afetar seu bem-estar mental. Outro estudo da The Lancet Psychiatry descobriu que quem se exercita relata 43% menos de dias considerados ruins, em termos de saúde mental, do que quem não se exercita. O estudo conclui que se exercitar de 3 a 5 dias por semana é o mais benéfico para o seu bem-estar mental. Então, boas notícias: você não tem que gastar todo o seu tempo livre se exercitando para manter seu cérebro saudável!

O que acontece com o cérebro quando você se exercita

Por que a atividade física é tão boa para o seu bem-estar mental? Por um lado, pode estimular certas partes do cérebro associadas ao bem-estar mental. Mais especificamente, em regiões do hipocampo, o centro da emoção, do aprendizado e da memória. 

Além disso, quando você se movimenta, sua frequência cardíaca aumenta e bombeia mais oxigênio e nutrientes para o seu cérebro. Isso fornece alimento para que suas células cerebrais cresçam e os neurônios façam novas conexões. Além disso, desencadeia a produção de endorfinas e outros neurotransmissores reguladores de humor (Psychology Today). Muito legal, não é?

Gerenciar o estresse

De acordo com J. Kip Matthews, PhD, psicólogo de esportes e exercícios físicos, o exercício oferece uma oportunidade de praticar a resposta ao estresse de forma produtiva. E quanto mais você se move, melhor sua resposta ao estresse se torna (CNN). 

Embora seja normal sentir algum estresse, o excesso é prejudicial para o corpo e a mente. De acordo com uma pesquisa da Harvard T.H. Chan School of Public Health, mais da metade dos adultos que trabalham nos EUA experimentaram estresse relacionado ao trabalho nos últimos 12 meses. E não são apenas os EUA: o relatório da Organização Internacional do Trabalho de 2016 mostra que o estresse global no local de trabalho está aumentando. 

Estudos como o do EXCLI Journal mostram que o estresse crônico pode levar a más condições de saúde e doenças, incluindo diminuição do funcionamento cerebral, aprendizado e memória prejudicados, doenças cardíacas, imunidade enfraquecida e problemas gastrointestinais (GI). Mas o que causa isso, exatamente? 

Quando seu corpo responde ao estresse, ele desencadeia uma série de eventos. Desde a liberação de hormônios e reações químicas em seu corpo até o estímulo de neurotransmissores em seu cérebro, o estresse muda a forma como seu corpo e mente funcionam (EXCLI Journal). 

Essa é mais uma razão pela qual é tão importante ter tempo para atividade física.

Resumindo

O movimento faz bem ao corpo e à mente. A atividade física melhora seu bem-estar físico e mental e pode ajudá-lo a lidar com o estresse no trabalho e em casa. Na próxima unidade, vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de movimento e exploraremos novas maneiras de mover seu corpo. Então vamos lá! 

Recursos

• Atividade física – Organização Mundial da Saúde
• A relação entre falta de atividade física e bem-estar mental – Health Psychology Open
• Associação entre exercício físico e saúde mental – The Lancet Psychiatry
• Como sua saúde mental colhe os frutos dos exercícios – Psychology Today
• Por que endorfinas (e exercícios) fazem você feliz – CNN
• Por que algum estresse pode ser bom para você – Psychology Today
• O local de trabalho e a saúde – Harvard T.H. Chan School of Public Health
• Estresse no local de trabalho – Organização Internacional do Trabalho
• O impacto do estresse na função corporal EXCLI Journal