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運動の利点を知る

学習の目的

この単元を完了すると、次のことができるようになります。

  • 健康とウェルビーイングにおける身体活動のメリットを挙げる。
  • 身体活動によって精神の健康がどのように改善されるかを説明する。
  • 身体活動とストレスの関係を説明する。

体を動かすことが重要である理由

健康増進から脳機能の向上まで、私たちは皆、身体活動のメリットについて聞いたことがあります。これは科学的に裏付けされています。そうです。身体活動は本当に有効なのです。世界保健機関 (WHO) によると、適度な身体活動には次のような効果があります。 

  • 循環器の健康を増進する。
  • 骨の健康を増進する。
  • 慢性疾患のリスクを低減する。
  • エネルギーバランスや体重のコントロールを促進する。
  • 免疫力を高める。

とはいえ、なかなかフィットネスを優先できないということがあります。慌てる必要はありません。体を動かすのは運動だけではありません。ここで対象となるのは、エネルギーを必要とするあらゆる体の動きです。 

つまり、犬の散歩から夕飯の調理や職場のデスクでのストレッチまで、日常のあらゆるちょっとした動きがカウントされます。ですから、新しいフィットネスクラスを試してみたり、外で遊んだりする場合でも、日常に楽しい動きを取り入れることに焦点を置けば、これらのメリットを得ることができます。 

そして、もっとやってみたくなったら、そうしてください。好きなことを見つけて、それを続けましょう。Salesforce と Camp B-Well がそれをお手伝いします。

身体活動を行っている人々

心と体のつながり

体を動かすことには、体へのメリットだけではなく心へのメリットもあります。『Psychology Today』誌によると、身体活動には、気分の落ち込みや不安を予防し、ストレスを軽減する効果があります。『Health Psychology Open』誌に掲載されている研究などによって、定期的に身体活動を行うことで精神の健康状態が改善されることが示されています。 

つまり、運動習慣によって精神の健康に影響を与えることができるのです。『The Lancet Psychiatry』誌に掲載されている別の研究では、運動を行っている人は、行っていない人に比べて、精神的な健康状態が悪いと回答する日が 43% 少なくなっています。この研究では、週に 3 ～ 5 回の運動を行うことが、精神の健康にとって最も有益であることがわかりました。これは朗報です。脳を健康に保つために空き時間のすべてを運動に費やさなくてもよいのです。

運動時に脳内で起きていること

身体活動は、精神の健康にとってなぜそれほど重要なのでしょうか? 1 つの理由は、運動によって、精神の健康に関係する脳の特定の部分が刺激されることです。特に、感情、学習、記憶の中心である海馬の領域が刺激されます。 

矢印が海馬を指している脳のイラスト

また、活動しているときには、心拍数が上がり、より多くの酸素と栄養が脳に送られます。これによって、脳細胞が成長し、神経細胞が新しいつながりを形成するための栄養源が提供されます。さらに、良い気分にさせるエンドルフィンやその他の気分を制御する神経伝達物質の生成が促進されます (『Psychology Today』)。素晴らしいでしょう?

ストレスの管理

スポーツ心理学者の J. Kip Matthews 博士によると、運動によって、ストレスへの有意義な対処方法を練習する機会が得られます。より多く体を動かすほど、ストレスへの対応が改善されます (CNN)。 

ある程度のストレスを感じることは普通ですが、ストレスが多すぎると体と心に害がもたらされます。ハーバード公衆衛生大学院の調査によると、米国で就労している大人の半数以上が、過去 12 か月間に仕事に関するストレスを経験しています。そしてこれは米国だけではありません。2016 年の国際労働機関のレポートでは、世界中で職場でのストレスが増えていることが示されています。 

『EXCLI Journal』誌に掲載されている研究などによって、慢性的なストレスは健康状態の悪化や病気につながり、脳機能の低下、学習および記憶の障害、心臓疾患、免疫力の低下、胃腸の問題などを引き起こす可能性が指摘されています。けれども、それは一体なぜなのでしょう? 

体がストレスに反応すると、さまざまなことが連鎖して起こります。体内でのホルモンの分泌や化学反応から、脳内の神経伝達物質の刺激まで、ストレスによって体と心の機能が変化します (『EXCLI Journal』)。 

だからこそ、身体活動のために時間を割くことが重要です。

職場でストレスを感じている人

メモ

ストレスで困っている場合は、会社で従業員支援プログラム (EAP) などの援助が提供されているかどうかを確認することもお勧めします。  

まとめ

体を動かすと、体と心に良い効果があります。身体活動は体と心のウェルビーイングを改善し、職場や家庭でのストレスに対処するために役立ちます。次の単元では、さまざまな種類の運動を紹介し、体を動かすための新しい方法を探します。それでは始めましょう。 

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