Saber por que é importante dormir bem

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Identificar resultados negativos para a saúde e efeitos adversos de dormir mal.
• Explicar a relação entre produtividade e sono.
• Descrever a função do sono.

Por que precisamos dormir

Quem não ama uma boa noite de sono? O sono de qualidade não só é ótimo, mas também é fundamental para sua saúde e o bem-estar. Isso porque o sono é restaurador para seu cérebro e corpo. Dormir adequadamente pode:

• Aumentar a imunidade.
• Aumentar a produtividade.
• Elevar o humor.
• Melhorar o aprendizado.
• Melhorar a tomada de decisões.

Mas mais do que isso, o sono é um requisito fundamental da vida. É por isso que ter tempo para descansar e revitalizar sua mente e seu corpo é um pilar central do bem-estar no Camp B-Well.  

O que acontece quando não dormimos o suficiente?

Em um mundo perfeito, acordaríamos nos sentindo descansados e restaurados todas as manhãs. Infelizmente, às vezes a vida atrapalha e o sono é um dos primeiros a ser sacrificado. 

Mas você sabia que não dormir o suficiente tem consequências para a saúde a longo prazo? 

A falta de sono te afeta fisicamente. Em A revolução do sono, de Arianna Huffington, pesquisas mostram que isso enfraquece seu sistema imunológico e pode levar a condições crônicas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, demência, doença de Alzheimer, depressão e insônia.

De acordo com o renomado especialista em sono e autor campeão de vendas, Dr. Matthew Walker, após apenas uma noite de sono encurtada, há uma redução de 70% nas células imunes anticancerígenas. Lembre-se disso da próxima vez que você priorizar trabalhar até tarde em vez de dormir. O sono deve ser sempre uma prioridade.

Mas o câncer não é a única preocupação. Estudos como o Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine mostram que a falta de sono resulta em níveis mais altos do cortisol, o hormônio do estresse. O estresse desencadeia inflamação no corpo, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco fatal ou derrame (A revolução do sono).

A falta de sono também está ligada à doença de Alzheimer. O sono desempenha um papel de limpeza em seu cérebro, como um faxineiro cujo trabalho é varrer a proteína tóxica que se acumula durante o dia. Assim, quando você não dorme o suficiente, o que é tóxico não é varrido, e o excesso de proteína contribui para a demência mais tarde na vida, um problema cada vez mais comum na população envelhecida, de acordo com o Fórum Econômico Mundial (FEM). Tanto que os relatórios do FEM preveem que o número de casos de Alzheimer aumentará nos próximos anos. 

Cada vez mais os estudos mostram que a falta de sono também afeta a sua saúde mental. Estudos como o da The Lancet Psychiatry mostram que padrões de sono interrompidos aumentam o risco de depressão e transtorno bipolar. Por outro lado, pessoas com condições mentais existentes são mais propensas a lutar contra o sono. De acordo com um estudo na revista Psychiatric Clinics of North America, 50 a 80% dos pacientes em uma clínica psiquiátrica típica têm algum tipo de problema com o sono. 

Ainda há muito debate sobre o que vem primeiro. Mas a questão é que problemas de saúde mental e sono ruim se retroalimentam. É por isso que é sempre uma boa ideia falar sobre interrupções consistentes do sono com o seu médico.  

O custo do sono perdido

Se você já sacrificou uma noite de sono para trabalhar, convém repensar sua estratégia. Porque você não está tirando proveito disso, e sua empresa também não. A falta de sono ou a má qualidade do sono afetam o desempenho, e não de uma maneira boa. Imagine que seu cérebro é um tapete grudento que coleta informações. Ao funcionar corretamente, novas informações grudam no cérebro. Mas sem dormir, o cérebro é menos pegajoso, dificultando a coleta de novas informações. 

E isso não é tudo. A falta de sono prejudica nossa capacidade de resolver problemas e tomar decisões. Isso significa que não estamos recebendo novas informações e não estamos fazendo nada de produtivo com as informações que já armazenamos. De acordo com o Dr. Walker, bastam 16 horas sem dormir para que seu cérebro comece a ficar confuso. Mais do que isso (19 a 20 horas) e sua capacidade mental é comparável a de um bêbado!

De acordo com um estudo no SLEEP, a falta de sono é responsável por 11 dias de produtividade perdida por ano, por trabalhador, nos Estados Unidos. São mais de US$ 63 bilhões de custo anual total por falta de sono. E uma pesquisa do Reino Unido mostra que um em cada cinco funcionários faltou ao trabalho ou ligou tarde porque dormiu mal, somando cerca de 47 milhões de horas de trabalho perdidas por ano (A revolução do sono). Moral da história: dormir mal pode custar caro.

Como é o ciclo do sono

O sono envolve muito mais do que apenas fechar os olhos. E já que é tão importante, vamos ver mais a fundo o que realmente acontece com seu cérebro enquanto você dorme antes de passarmos para a próxima unidade. Você sabe, a parte científica. 

Dentro de um ciclo de sono, há quatro estágios de sono, caracterizados pelo movimento rápido dos olhos: não REM e REM. Um ciclo de sono é de apenas cerca de 90 minutos, ou seja, você realmente passa por todos os estágios várias vezes durante a noite. Tanto o não REM quanto o REM são importantes para a memória e o funcionamento (A revolução do sono). Aqui estão os quatro estágios explicados de uma maneira fácil.

1. Sono leve. Imagine quando você começa a dormir e pode ouvir levemente o que está acontecendo ao seu redor.
2. Um pouco mais pesado. Durante o estágio dois, o movimento dos olhos diminui e a temperatura do seu corpo cai.
3. É o sono mais profundo que você tem. Sabe aquelas manhãs em que você não consegue acordar, não importa o quanto tente? A culpa é do estágio três. Não por coincidência, a maior parte da restauração de que falamos ocorre durante essa etapa.
4. Sono REM. Durante essa fase, o cérebro organiza memórias e emoções, uma atividade que é fundamental para o aprendizado e o pensamento. O sono REM também é quando os sonhos ocorrem (A revolução do sono). Falando em sonhos…

Para que servem os sonhos?

Você já sonhou que estava voando? Ou que estava nu em uma sala cheia de gente? A linguagem dos sonhos é simbólica. De acordo com Carl Jung, os sonhos podem revelar partes ocultas de nós mesmos. Sonhos ajudam a trazer novos pensamentos e ideias à tona. Mas mais do que isso, sonhos são essenciais para o aprendizado e a memória. 

Pesquisas sugerem que sonhos ajudam a processar emoções. Sonhos recorrentes podem simbolizar preocupações ou medos subjacentes. Processar emoções negativas enquanto dormimos pode reduzir o estresse e a ansiedade e nos ajudar a lidar com experiências emocionais dolorosas (A revolução do sono). Muito legal, não é?

O sono é vital para o bem-estar. Sem dormir, nosso corpo e nossa mente não podem funcionar corretamente, gerando resultados ruins na saúde e efeitos negativos que, em última análise, saem caro. Agora que entendemos por que o sono é tão importante, vamos falar sobre como podemos melhorar nosso sono na próxima unidade.

Recursos

• O que acontece com seu corpo e cérebro se você não dormir Dr. Walker
• Sono ruim e Alzheimer Fórum Econômico Mundial
• A revolução do sono Arianna Huffington
• Por que o sono é importante para sua saúde mental Fórum Econômico Mundial
• Sono e saúde mental Harvard Health
• Distúrbios disruptivos de sono e humor The Lancet Psychiatry
• Distúrbios do sono e saúde mental Psychiatric Clinics of North America