Criar uma base de mindfulness

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Articular por que o mindfulness é importante, incluindo como ele pode beneficiar sua equipe.
• Descrever a diferença entre mindfulness e meditação.
• Explicar a importância da respiração e da conexão mente-corpo.

Como o mindfulness transforma a maneira como vivemos e trabalhamos

Com 30% dos trabalhadores relatando níveis graves de estresse, ansiedade ou depressão nos últimos 2 anos (como vimos no primeiro módulo), é mais importante do que nunca para cada um de nós ter os insights e recursos de que precisamos para não só sobreviver, mas viver. Funcionários menos estressados são mais saudáveis, felizes, inovadores e engajados. E isso significa menores despesas de saúde, aumento da produtividade e uma força de trabalho mais atenta para o seu negócio.

Tem mais. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, a prática de mindfulness tem benefícios pessoais e para o grupo, incluindo:

• Redução de estresse
• Sono de qualidade
• Melhor concentração e memória
• Menor reatividade emocional
• Maior auto-observação

Ao priorizar o mindfulness, você também cria resiliência. Com isso, você pode lidar com as tensões diárias em casa e no trabalho de maneira mais eficaz.

Então o que é mindfulness?

“Mindfulness é um tipo de energia que nos ajuda a estar plenamente presentes no aqui e no agora, conscientes do que está acontecendo em nosso corpo, com nossos sentimentos, em nossa mente e no mundo, para que possamos entrar em contato com as maravilhas da vida que podem nos nutrir e curar.” — Mestre Zen Thich Nhat Hanh

O aclamado líder espiritual global, poeta e ativista da paz, Thich Nhat Han, é o fundador da Plum Village no sudoeste da França, o maior mosteiro budista da Europa e o maior centro de prática de mindfulness do mundo. Ele sabe alguma coisa sobre como criar um ambiente consciente. 

De acordo com a Plum Village, "mindfulness é a energia de estar consciente e desperto para o momento presente. [...] Nós colocamos nosso corpo e mente em harmonia enquanto lavamos os pratos, dirigimos o carro ou tomamos nosso banho matinal." Na Plum Village, até mesmo atividades diárias comuns, como caminhar, comer e trabalhar, são praticadas de maneira intencional e consciente. 

Mas mindfulness não é só para monges! Considere incorporá-lo nas atividades essenciais de sua rotina diária, como quando você está comendo, ouvindo ou caminhando. A consciência de nosso corpo, especialmente nossa respiração, é a base que podemos desenvolver para nos conscientizarmos do que está acontecendo dentro e fora de nós mesmos, não importa o que você esteja fazendo ou onde esteja. No fim das contas, mindfulness é uma jornada que abre novas perspectivas e possibilidades incríveis em nossa vida, trabalho e relacionamentos.

Como o mindfulness é diferente da meditação?

Você pode ter ouvido os dois termos usados de forma intercambiável, mas há uma diferença importante entre mindfulness e meditação. 

• Mindfulness é trazer nossa atenção para o aqui e o agora, a fim de estar plenamente presente e consciente no momento.
• Meditação vem de um termo em sânscrito bhavana, que significa “cultivo” ou “desenvolvimento”. Refere-se à prática de cultivar hábitos positivos, como atenção plena, compaixão e compreensão.

As duas práticas trabalham juntas harmoniosamente. Por exemplo, você pode usar mindfulness para se tornar mais consciente em sua prática de meditação, como estar ciente de quantas vezes seus pensamentos vagueiam até sua lista de tarefas durante a meditação. Da mesma forma, praticar meditação pode ser uma ótima maneira de criar sua capacidade de cultivar a atenção. 

Como se concentrar em sua respiração

“Em nossa vida diária, muitas vezes nosso corpo está lá, mas nossa mente está em outro lugar. Nossa mente está no futuro, em nossos projetos, no passado, presa por conta da raiva, do medo, da ansiedade, e muito raramente nossa mente está com nosso corpo. É por isso que, quando você chama a atenção para sua respiração e respira, traz sua mente de volta para o seu corpo.” — Mestre Zen Thich Nhat Hanh

A respiração é uma ferramenta básica, mas poderosa; independentemente de onde está ou como está se sentindo, sua respiração está sempre com você. Isso faz dela uma âncora ideal para sua mente sempre que você se sente empolgado, perdido em profunda emoção, ou ansioso com preocupação. Você sempre pode restaurar sua calma voltando a atenção para a respiração.

Você pode fazê-lo de forma rápida e fácil a qualquer hora do dia para ajudar a reduzir o estresse. Reorganizar a mente durante suas atividades diárias demora apenas um minuto ou dois (pense no trajeto até o trabalho, em esperar na fila ou em andar de elevador). 

Antes de mostrarmos como fazer isso, assista a este pequeno vídeo sobre a importância da respiração da palestra de Thich Nhat Hanh, Respire como uma pessoa livre, ande como uma pessoa livre.

Recursos

• American Psychological Association: Quais são as vantagens do mindfulness?
• Plum Village: Prática de mindfulness 
• Saiba mais sobre o líder espiritual Thich Nhat Hanh