Começar a viver conscientemente

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Descrever maneiras de começar a criar uma prática de mindfulness.
• Entender como você pode trazer mais mindfulness à sua empresa ou equipe.

Fazer do mindfulness parte da sua rotina diária

Já exploramos as maneiras pelas quais o mindfulness pode se tornar parte de algumas de suas atividades regulares, como sentar, caminhar e comer, mas há muitas outras oportunidades para colocar mais mindfulness no seu dia. De meditar regularmente a escovar os dentes conscientemente, coisas grandes e pequenas podem fazer a diferença.

Iniciar uma prática de meditação regular

O início de uma prática de meditação não precisa ser avassalador se você começar aos poucos. Para começar, reunimos algumas dicas simples para facilitar a meditação em si e encontrar o que funciona.

• Comece com 5 a 10 minutos por dia. À medida que você começar a sentir os benefícios de uma prática regular, vai querer priorizar e estender o tempo naturalmente.
• Seja consistente. Você pode experimentar em várias horas do dia para começar, mas depois de encontrar a melhor hora, defina um lembrete diário em seu calendário para mantê-la!
• Seja flexível. Reconheça quando algo não está funcionando. Se sua mente estiver inquieta no início, tente outra posição, talvez deitado, por alguns minutos. Você sempre pode voltar à sua posição inicial quando se sentir pronto.
• Pratique. Antes de uma reunião importante, você pode tirar 5 a 10 minutos para sentar e acalmar sua mente e seu corpo. Quando você sentir uma emoção forte — alguma ansiedade, estresse ou até mesmo tristeza — tire um momento para praticar. Volte a se concentrar na respiração, para que você não seja mais levado por suas emoções.
• Faça isso com outros. Praticar mindfulness com amigos ou colegas (almoçando juntos em mindfulness, criando um grupo que senta para meditar uma vez ou duas por semana em um local silencioso) é uma ótima maneira de se beneficiar e encorajar o compromisso uns dos outros com a prática.
• Mantenha um diário. Após sua meditação, é importante refletir e identificar suas intenções para o dia. Ou, se você medita no final do dia, como foram essas intenções? Você correu durante o dia? Teve tempo para se concentrar em sua respiração e no seu entorno? Que tipo de pensamentos você teve? Foram negativos ou positivos? Só leva um minuto ou dois para guardar esses pensamentos em um diário. Ver seus padrões dia após dia não só fornece feedback, mas também inspira você a ser mais consciente nos dias seguintes.

Criar um novo hábito

“O sino da atenção plena é um chamado, que te traz de volta ao momento presente, para que você esteja vivo, para que seja livre para entrar em contato com as maravilhas da vida que estão disponíveis no aqui e no agora.” — Mestre Zen Thich Nhat Hanh

É fácil se perder no dia-a-dia, em reuniões, compras e projetos (nossa!). O pessoal do centro de prática  Plum Village, de Thich Nhat Hanh, previne esse emaranhado usando um sino de atenção plena quando trabalham em seus computadores, como um lembrete para voltarem à respiração consciente e à consciência ao longo do dia. Com a prática, eles criaram o hábito de trabalhar com mindfulness. E você pode criar novos hábitos positivos, também.

Se você pudesse ser mais consciente em qualquer parte do seu dia, em que seria? Escolha uma atividade ou prática e desafie-se a mantê-la por um período de tempo definido. Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a começar.

• Escove os dentes conscientemente. Relaxe seu corpo, sinta seus pés no chão e simplesmente aproveite o ato de escovar os dentes notando todas as sensações: como você sente as cerdas contra sua gengiva, como a escova passa em diferentes áreas da sua boca, e assim por diante.

• Beba seu chá ou café com atenção. “Beba seu chá lentamente e com reverência, como se fosse o eixo em torno do qual toda a terra gira; lentamente, uniformemente, sem correr em direção ao futuro.” — Thich Nhat Hanh
• Siga sua respiração no seu trajeto matinal.  Aproveite o tempo para verificar como estão seu corpo e seus sentimentos e cuide deles, permitindo-se apenas se sentir como se sente, sem tentar mudar isso. Confira a meditação guiada para voltar a se concentrar na sua respiração na unidade 2.
• Defina um simples lembrete no seu telefone. Defina um temporizador para soar a cada 30 minutos como um lembrete para parar, respirar e liberar a tensão no corpo. Isso é especialmente útil quando você trabalha no seu computador. Você também pode tirar um momento para se levantar e alongar.
• Faça uma meditação em movimento.  Encontre um caminho pacífico, talvez em um parque próximo ou mesmo um andar mais tranquilo do seu prédio, e passe 10 minutos caminhando com mindfulness. Encontre instruções sobre caminhada consciente na última unidade.

Nota

Lembra quando dissemos que mindfulness é uma jornada? O estresse da vida cotidiana continua acontecendo, ou seja, você tem que ter a mesma consistência. Continue praticando. E quando sentir que dominou uma das atividades acima, tente outra!

Traga o mindfulness para sua equipe

Muitas dessas mesmas técnicas podem ser infundidas na cultura da sua empresa. Não sabe por onde começar? Vamos ajudá-lo. 

Para começar, saiba que sua própria energia de presença e calma é a maior contribuição que você pode dar à sua equipe ou empresa. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para tornar mindfulness uma prioridade em toda a sua equipe.

• Traga sua consciência para como você se apresenta, física, mental e emocionalmente, durante reuniões, conversas e no escritório. Você é capaz de seguir sua respiração enquanto escuta? Você pode ouvir além das palavras, para entender o que seu colega está realmente tentando dizer?
• Use o mindfulness para estar ciente quando a tensão surgir em uma conversa e use sua respiração consciente para acalmar seu corpo e sua mente. Sua respiração lhe dá espaço e clareza em situações desafiadoras, permitindo que você escolha como responder.
• Inicie cada reunião ou apresentação com uma pequena meditação sentada para gerar concentração em todos, melhorar o foco, a atenção e a concentração e estabelecer as bases para que tudo corra de forma calma e amigável.
• Traga um monge local ou praticante experiente para liderar um workshop de mindfulness no seu próximo evento de formação de equipe. Não sabe quem contatar em sua cidade? Você pode entrar em contato com contact@pvengagedbuddhism.org para falar com um monastério ou professor de dharma local.
• Crie um espaço em seu escritório que possa ser usado para meditação. Não precisa ser chique; um lugar tranquilo com algumas almofadas de meditação pode servir perfeitamente!
• Promova um aplicativo gratuito de mindfulness ou dê aos seus funcionários uma conta paga de um aplicativo. Eles podem preencher a lacuna entre mindfulness e tecnologia.
• Transforme a próxima saída em equipe em um retiro de mindfulness. Falar e fazer, versão mindfulness!
• Leve o mindfulness para os eventos da sua empresa, como fazemos no Dreamforce e em nossa série interna de palestras Press Pause, com meditações guiadas, apresentações de especialistas em mindfulness e muito mais. Eventos podem ser uma ótima plataforma para divulgar sua própria experiência aos seus clientes e funcionários.

O poder da prática

É claro que o mindfulness pode transformar a maneira como vivemos e trabalhamos. Reduz o estresse, aumenta o foco e a memória, promove uma maior autoconsciência e cria resiliência, ajudando-nos a lidar de forma mais eficaz com as tensões do dia-a-dia em casa e no escritório.

Como vimos, há maneiras quase ilimitadas de agregar mais mindfulness à sua rotina diária: meditações sentadas e em movimento, alimentação consciente e muito mais. Agora só depende de você! Como você pode trazer mais mindfulness para suas atividades diárias? E para sua equipe? Lembre-se, sua energia de presença e calma é o maior presente que você pode dar para aqueles ao seu redor.