Descobrir o poder do mindfulness

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

  • Explicar por que o mindfulness é importante.
  • Praticar a sintonia com suas próprias emoções e questões voltando a se concentrar em sua respiração.

Mindfulness é ainda mais importante agora

Com o alastramento do COVID-19, algumas pessoas estão enfrentando mais estresse, ansiedade e depressão. Precisamos de insights e recursos para nos ajudar a lidar com esses tempos difíceis. É aqui que entra o mindfulness.

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, a prática de mindfulness tem benefícios pessoais e para o grupo, incluindo:

  • Redução de estresse
  • Sono de qualidade
  • Melhor concentração e memória
  • Menor reatividade emocional
  • Maior auto-observação

Ao priorizar o mindfulness, você também criará resiliência. Como resultado, você consegue lidar com as tensões diárias em casa e no trabalho de maneira mais eficaz. E, em tempos de crise, a resiliência e saber lidar com tensões de maneira eficaz são mais importantes do que nunca.

Como aprender o mindfulness

O aclamado líder espiritual global, poeta e ativista da paz, Thich Nhat Han, é o fundador da Plum Village no sudoeste da França, o maior mosteiro budista da Europa e o maior centro de prática de mindfulness do mundo. 

De acordo com a Plum Village, "mindfulness é a energia de estar consciente e desperto para o momento presente. [...] Nós colocamos nosso corpo e mente em harmonia enquanto lavamos os pratos, dirigimos o carro ou tomamos nosso banho matinal." Na Plum Village, até mesmo atividades diárias comuns, como caminhar, comer e trabalhar, são praticadas de maneira intencional e consciente. 

Todos nós podemos trazer o mindfulness para nossas rotinas diárias. A consciência de nosso corpo, e especialmente nossa respiração, é a base que podemos desenvolver para nos conscientizarmos do que está acontecendo dentro e fora de nós mesmos, não importa o que esteja acontecendo à nossa volta.

Como o mindfulness é diferente da meditação?

Você pode ter ouvido os dois termos usados de forma intercambiável, mas eles são duas coisas diferentes. Quando as pessoas falam sobre meditação, costumam falar sobre uma prática formal que você faz durante determinado período de tempo. Às vezes, as pessoas meditam como parte de uma tradição religiosa ou espiritual, mas nem sempre. E você não precisa ter uma prática de meditação para experimentar o mindfulness. Quando você tenta ter consciência, está simplesmente prestando atenção em seus pensamentos, sentimentos, sensações e ações. Você fica presente no momento, em vez de se preocupar com o passado ou sonhar com o futuro.

Mindfulness e sua respiração

Mesmo que seu corpo esteja fisicamente presente, há muitas coisas que acontecem ao longo do dia que podem levar sua mente para passear. A consciência de sua respiração traz sua mente de volta para seu corpo e dá feedback sobre como seu corpo e sua mente estão se saindo. Você pode se surpreender com o que sua respiração pode indicar.

Voltar a se concentrar na respiração

Ao tomar conhecimento de como você está respirando, você já está entrando no mindfulness. Observe que sua respiração fica mais relaxada imediatamente. Com a mente focada em cada respiração, você não se concentra mais na ansiedade e na preocupação. Você se torna mais presente e consciente de seu corpo. 

Exercício passo a passo para voltar a se concentrar na respiração

  1. Observe o fluxo de ar entrando e saindo do seu nariz por um momento, ou a contração e expansão naturais de seu abdômen.
  2. Sua respiração é longa ou curta? Com esforço ou relaxada? Basta observar por enquanto sem tentar mudar nada, como ver ondas indo e vindo na praia.
  3. À medida que você continua a ter consciência de sua respiração, silenciosamente diga a si mesmo: "Inspirando, sei que estou inspirando. Expirando, sei que estou expirando. Ar entra...ar sai...” e assim por diante.
  4. Você não precisa controlar a respiração, basta senti-la como ela é. Com a sua consciência, ela fica naturalmente cada vez mais lenta, pois sua respiração começa a refletir o estado mais relaxado de seu corpo e mente.
  5. Em seguida, siga sua respiração, desde o início, enquanto o ar entra em suas narinas até seus pulmões. Faça o mesmo com a expiração, percebendo como seus pulmões expulsam o ar enquanto ele sobe pela garganta e sai pelas narinas. Você pode dizer a si mesmo silenciosamente: “inspirando, eu sigo o ar do início ao fim. Expirando, eu sigo o ar do início ao fim".
  6. A qualquer momento (enquanto você estiver andando, trabalhando no computador, participando de uma reunião ou cuidando de um membro da família), você pode voltar a esse exercício de concentração.

Mindfulness na prática

Você pode praticar o mindfulness nas atividades diárias, incluindo:

  • Sentado em meditação
  • Dando uma caminhada
  • Comendo uma refeição
  • Bebendo seu chá ou café
  • Iniciando sua reunião de equipe
  • Até escovando os dentes!

Pessoa escovando os dentes conscientemente

Saiba mais sobre o mindfulness, incluindo exercícios passo a passo adicionais e ideias para trazer o mindfulness para sua rotina diária, com o emblema Vida consciente com o monastério Plum Village aqui no Trailhead.

Suas próximas etapas

Você aprendeu a priorizar o que é mais importante com seu V2MOM pessoal, a criar novos hábitos saudáveis e a introduzir o mindfulness na sua rotina diária. Agora você pode colocar essas práticas para funcionar neste momento de crise e para o resto da vida.