Criar hábitos saudáveis

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

  • Identificar novos hábitos saudáveis que deseja criar.
  • Implantar novas estratégias para fazer pequenas mudanças que tenham grande impacto.

O poder dos rituais diários

Quase todos nós temos uma rotina regular que seguimos todos os dias. Ela provavelmente inclui detalhes como a ida para o trabalho, o trabalho em si, a preparação de refeições, as compras na rua e os exercícios físicos, mas também pode incluir cuidar de crianças, de outros membros da família, passear com o cachorro e muito mais. Podemos fazer coisas ligeiramente diferentes em dias diferentes ou em momentos diferentes, mas, a maioria das pessoas segue um padrão básico.

Com o COVID-19, esse padrão rotineiro e regular foi interrompido. Isso significa que todos nós temos a oportunidade de rever nossas rotinas regulares e possivelmente desenvolver alguns novos hábitos saudáveis em tempos de crise.

Enquanto você está pensando em como se ajustar à sua nova realidade, veja alguns hábitos que pode querer adicionar à sua rotina diária, semanal ou mensal.

Hábito n.º 1: manter contato

Se você está ficando em casa com mais frequência agora, pode estar sem a interação que tinha com seus colegas de trabalho ou ao visitar amigos e familiares. Então por que não criar um novo hábito de manter contato com as pessoas de quem você gosta? Considere estas estratégias.

  • Agendar uma chamada telefônica semanal com um amigo ou membro da família.
  • Organizar uma chamada de vídeo com amigos ou familiares.
  • Organizar uma reunião virtual regular no trabalho, puramente para socializar ou se divertir.
  • Enviar um email, mensagem de texto ou cartão eletrônico a alguém de quem você goste.
  • Iniciar uma conversa online com amigos ou colegas em torno de um tema (por exemplo, “Compartilhem uma foto do seu escritório em casa” ou “Compartilhem suas melhores dicas para trabalhar remotamente”).

Duas pessoas mantendo contato em uma reunião por vídeo

Hábito n.º 2: manter-se ativo

Se você está enfiado em sua casa e está acostumado a fazer exercícios ao ar livre, pode parecer muito difícil fazer exercícios dentro de casa. Mas a atividade física tem tantos benefícios além de fazer bem ao coração; estudos mostram que exercícios de 3 a 5 dias por semana são benéficos não só para seu corpo, mas também para sua mente. Já que você está procurando criar um novo hábito de se manter ativo, mesmo com espaço limitado, considere as opções a seguir. Lembre-se de que, dependendo de onde você mora, o exercício ao ar livre pode ou não ser uma opção.

  • Caminhar ou correr.
  • Andar de bicicleta ou de scooter.
  • Seguir uma rotina de exercícios que funciona em pequenos espaços, como uma série de agachamentos, saltos, rodar os braços, flexões ou abdominais; você pode encontrar muitas aulas de exercícios online oferecidas gratuitamente agora.
  • Fazer intervalos de alongamento durante o dia.
  • Encaixar micromomentos de exercícios durante todo o dia, como o exercício de sentar na parede por três minutos ou o alongamento dos membros superiores.
  • Pôr música a tocar e dançar de forma improvisada.

Pessoa a fazer alongamentos

Hábito n.º 3: ser criativo

Todo mundo precisa externar a criatividade, seja jogando um jogo, desenhando, montando um quebra-cabeça ou escrevendo um poema. Seja qual for sua paixão, dê a si mesmo permissão para se expressar criativamente. Considere estas ideias.

  • Montar um quebra-cabeça.
  • Jogar um jogo de tabuleiro.
  • Colorir um livro de colorir ou criar seu próprio livro.
  • Fazer um desenho.
  • Escrever uma história, um poema ou uma publicação de blog.
  • Criar algo divertido usando LEGO.
  • Fazer palavras cruzadas ou Sudoku.
  • Costurar, tricotar, bordar ou fazer crochê.
  • Tocar um instrumento musical ou cantar.

Pessoa dançando

Hábito n.º 4: relaxar

Por fim, em tempos como esses, pode ser tentador assumir muitas obrigações. Se você passou o dia inteiro cuidando de outras pessoas, dê a si mesmo permissão para descansar, se recuperar e relaxar. Na próxima unidade, vamos ver mais estratégias para ajudá-lo a criar resiliência e reduzir o estresse por meio da prática de mindfulness.

Pessoa relaxando em casa

Pequenas mudanças têm grande impacto

Pode parecer assustador experimentar coisas novas. Comece fazendo pequenas mudanças. Por exemplo, tente dar uma caminhada uma vez por dia, mesmo que seja uma curta caminhada pela casa ou pelo quintal. Crie um lembrete de calendário para ligar para um amigo ou membro da família. E, em vez de ler emails durante a noite, dê a si mesmo permissão para fazer um quebra-cabeça, jogar um jogo ou ler um livro.

Para começar, tente apenas usar uma destas ideias uma vez esta semana.

  • Ler uma revista ou começar a ler um livro.
  • Fazer palavras cruzadas.
  • Aprender uma nova habilidade.
  • Jogar Sudoku.
  • Ligar para um amigo.
  • Fazer uma pausa para alongamento.
  • Meditar por 15 minutos.
  • Escrever um poema.
  • Experimentar uma nova receita.
  • Jogar um novo jogo.

Então, se você gostou da atividade, tente fazer isso novamente na semana seguinte. Use um aplicativo de calendário para adicionar lembretes ou bloquear o tempo.

Ter um cronograma regular de atividades pode ser útil, especialmente em momentos como esses. Experimente adicionar esses hábitos saudáveis à sua rotina regular.