Criar hábitos saudáveis

Objetivos de aprendizagem

Após concluir esta unidade, você estará apto a:

• Identificar novos hábitos saudáveis que deseja criar.
• Implantar novas estratégias para fazer pequenas mudanças que tenham grande impacto.

O poder dos rituais diários

Você provavelmente tem uma rotina regular que segue todos os dias. Ela provavelmente inclui detalhes como a ida para o trabalho, o trabalho em si, a preparação de refeições, as compras na rua e os exercícios físicos, mas também pode incluir cuidar de crianças, de outros membros da família, passear com o cachorro e muito mais. Você pode fazer coisas ligeiramente diferentes em dias diferentes ou em momentos diferentes, mas há um padrão básico que você tende a seguir.

É um exercício útil dar um tempo para revisitar suas rotinas, e, potencialmente, desenvolver alguns hábitos novos e saudáveis. Veja alguns hábitos que você pode querer adicionar à sua rotina diária, semanal ou mensal.

Hábito n.º 1: manter contato

Se você tem uma agenda de trabalho flexível, talvez esteja em casa mais frequentemente do que antes, e pode sentir falta da interação social que você tinha com os colegas no trabalho. Ou durante os tempos do confinamento de 2020, você perdeu o hábito de visitar amigos e parentes. Então por que não criar um novo hábito de manter contato com as pessoas de quem você gosta? Considere estas estratégias.

• Organizar um encontro mensal com amigos, como uma noite de quiz, jogos ou um clube do livro.
• Marcar uma chamada de vídeo com amigos ou familiares que vivem em outras cidades.
• Organizar uma reunião regular no trabalho, só para socializar ou se divertir juntos, como um almoço, lanche ou happy hour.
• Enviar um email, mensagem de texto ou cartão eletrônico a alguém de quem você goste.
• Iniciar uma conversa online com amigos ou colegas em torno de um tema (por exemplo, “Compartilhem uma foto sua no ensino médio” ou “Compartilhem suas receitas das delícias favoritas que cozinham no jantar”).

Hábito n.º 2: manter-se ativo

A atividade física tem tantos benefícios além de fazer bem ao coração. Estudos mostram que exercícios de 3 a 5 dias por semana são benéficos não só para seu corpo, mas também para sua mente. Já que você está procurando criar um novo hábito de ser uma pessoa ativa, considere as opções a seguir.

• Caminhar ou correr.
• Andar de bicicleta ou de scooter.
• Seguir uma rotina de exercícios em casa, como uma série de agachamentos, saltos, rodar os braços, flexões ou abdominais. Você pode encontrar muitas aulas de exercícios online ou aplicativos de fitness.
• Fazer intervalos de alongamento durante o dia.
• Encaixar micromomentos de exercícios durante todo o dia, como o exercício de sentar na parede por três minutos ou o alongamento dos membros superiores.
• Pôr música a tocar e dançar de forma improvisada.

Hábito n.º 3: ser criativo

Todo mundo precisa externar a criatividade, seja jogando um jogo, desenhando, montando um quebra-cabeça ou escrevendo um poema. Seja qual for sua paixão, dê a si mesmo permissão para se expressar criativamente. Considere estas ideias.

• Montar um quebra-cabeça.
• Jogar um jogo de tabuleiro.
• Colorir um livro de colorir ou criar seu próprio livro.
• Fazer um desenho.
• Escrever uma história, um poema ou uma publicação de blog.
• Criar algo divertido usando LEGO.
• Fazer palavras cruzadas ou Sudoku.
• Costurar, tricotar, bordar ou fazer crochê.
• Tocar um instrumento musical ou cantar.

Hábito n.º 4: relaxar

Entre todas as suas responsabilidades em relação ao trabalho, à família e ao seu próprio bem-estar, às vezes você pode acabar se sobrecarregando um pouco (ou tendo mais responsabilidades do que pode suportar). Permita-se descansar, se recuperar e relaxar (bem como dizer não às coisas para liberar tempo para si mesmo). Na próxima unidade, mergulhe nas estratégias para ajudar você com sua própria atenção plena e voltar a se concentrar na respiração.

Pequenas mudanças têm grande impacto

Pode parecer assustador experimentar coisas novas. Comece fazendo pequenas mudanças. Por exemplo, tente dar uma caminhada uma vez por dia, mesmo que seja uma curta caminhada pela casa ou pelo quintal. Crie um lembrete de calendário para ligar para um amigo ou membro da família. E, em vez de ler emails durante a noite, dê a si mesmo permissão para fazer um quebra-cabeça, jogar um jogo ou ler um livro.

Para começar, tente apenas usar uma destas ideias uma vez esta semana.

• Ler uma revista ou começar a ler um livro.
• Fazer palavras cruzadas.
• Aprender uma nova habilidade.
• Jogar Sudoku.
• Ligar para um amigo.
• Fazer uma pausa para alongamento.
• Meditar por 15 minutos.
• Escrever um poema.

Então, se você gostou da atividade, tente fazer isso novamente na semana seguinte. Use um aplicativo de calendário para adicionar lembretes ou bloquear o tempo.

Ter um cronograma regular de atividades pode ser útil para o bem-estar. Experimente adicionar esses hábitos saudáveis à sua rotina regular.