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Adoption d’habitudes saines

Objectifs de formation

Une fois cette unité terminée, vous pourrez :

  • Identifier les nouvelles habitudes saines que vous souhaitez développer
  • Déployer de nouvelles stratégies pour apporter de petits changements qui ont un impact important

Le potentiel des rituels quotidiens

Nous avons généralement tous une routine habituelle que nous suivons chaque jour. Elle comprend le plus souvent les déplacements, les trajets pour aller au travail, la préparation des repas, les courses et le sport, mais aussi le fait de s’occuper de ses enfants, de rendre visite aux membres de sa famille qui ont besoin d’aide, de promener son chien, etc. Les actions que nous réalisons peuvent varier légèrement suivant les jours, mais la plupart des personnes suivent le même schéma de base.

Cette routine et ces habitudes ont été perturbées par le COVID-19. Cela signifie que nous avons tous la possibilité de reconsidérer nos routines habituelles et, éventuellement, de développer de nouvelles habitudes saines en temps de crise.

Alors même que vous réfléchissez à la manière dont vous adapter à votre nouvelle réalité, voici quelques habitudes que vous voudrez peut-être ajouter à votre routine quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

Habitude no 1 : restez en contact

Si vous restez davantage à la maison actuellement, les interactions humaines que vous aviez avec vos collègues au travail ou avec vos amis et votre famille pendant votre temps libre vous manquent probablement. Dans ce cas, pourquoi ne pas développer une nouvelle habitude en gardant le contact avec les personnes qui vous sont chères ? Envisagez d’appliquer les stratégies suivantes.

  • Fixez un « rendez-vous » hebdomadaire par téléphone avec un ami ou un membre de votre famille.
  • Organisez un appel vidéo avec des amis ou votre famille.
  • Organisez une réunion virtuelle régulière avec vos collègues, dans le seul but d’avoir des interactions sociales ou de vous amuser.
  • Envoyez un e-mail, un SMS ou une carte de vœux électronique à une personne qui vous est chère.
  • Engagez une discussion en ligne avec des amis ou des collègues autour d’un thème (par exemple, « Tout le monde partage une photo de son bureau à domicile » ou « Partagez vos meilleurs conseils pour travailler à distance »).

Deux personnes communiquant lors d’une visioconférence

Habitude no 2 : restez actif

Si vous êtes enfermé chez vous et que vous avez l’habitude de faire du sport à l’extérieur, il peut vous sembler insurmontable de le faire à l’intérieur. L’activité physique présente cependant de nombreux avantages au-delà de la santé cardiovasculaire. Des études montrent que faire du sport 3 à 5 jours par semaine est bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Dans le cadre de vos efforts pour développer de nouvelles habitudes pour rester actif, même avec un espace limité, envisagez les options qui suivent. Gardez à l’esprit que selon l’endroit où vous vivez, faire du sport à l’extérieur peut être autorisé ou non.

  • Faites une promenade ou allez courir.
  • Faites du vélo ou de la trottinette.
  • Suivez une routine sportive qui convienne aux petits espaces, consistant par exemple en une série de squats, de sauts, de cercles avec les bras, de pompes ou d’abdominaux. Vous pouvez actuellement trouver de nombreux cours de sport en ligne gratuits.
  • Faites des pauses pour vous étirer tout au long de la journée.
  • Faites des micro-exercices tout au long de la journée, par exemple en vous asseyant 3 minutes contre un mur ou en étirant le haut de votre corps.
  • Mettez de la musique et dansez quelques instants lorsque l’envie vous prend.

Personne s’étirant

Habitude no 3 : faites preuve de créativité

Tout le monde a besoin d’un exutoire créatif, qu’il s’agisse de jouer à un jeu, de faire un dessin, d’assembler un puzzle ou d’écrire un poème. Quelle que soit votre passion, laissez-vous du temps pour vous exprimer de façon créative. Voici quelques idées :

  • Assemblez un puzzle.
  • Jouez à un jeu de société.
  • Faites des coloriages dans un livre ou créez les vôtres.
  • Faites un dessin.
  • Écrivez une histoire, un poème ou un article de blog.
  • Construisez quelque chose d’amusant avec des LEGO.
  • Faites des mots croisés ou un sudoku.
  • Tricotez, brodez, faites du crochet ou de la couture.
  • Jouez d’un instrument de musique ou chantez.

Personne dansant

Habitude no 4 : détendez-vous

Enfin, en cette période difficile, vous pouvez être tenté d’en faire trop. Si vous avez passé toute la journée à prendre soin d’autres personnes, donnez-vous la permission de vous reposer, de récupérer et de vous détendre. Dans l’unité suivante, nous allons explorer des stratégies pour vous aider à développer votre résilience et à réduire votre stress en pratiquant la pleine conscience.

Personne se détendant à la maison

De petits changements pour un grand impact

Essayer de nouvelles choses peut paraître intimidant. Commencez par faire de petits changements. Par exemple, essayez d’aller marcher une fois par jour, même s’il s’agit d’une courte promenade autour de votre maison ou dans votre jardin. Définissez un rappel dans votre calendrier pour vous faire penser à appeler un ami ou un membre de votre famille. En outre, au lieu de rattraper votre retard en lisant vos e-mails le soir, donnez-vous la permission de faire un puzzle, de jouer à un jeu ou de lire un livre.

Pour commencer, essayez de réaliser cette semaine l’une des activités suivantes :

  • Lire un magazine ou commencer à lire un livre.
  • Faire une grille de mots croisés.
  • Acquérir une nouvelle compétence.
  • Faire un sudoku.
  • Appeler un ami.
  • Faire une pause pour vous étirer.
  • Méditer pendant 15 minutes.
  • Écrire un poème.
  • Essayer une nouvelle recette.
  • Jouer à un nouveau jeu.

Si vous avez apprécié l’activité, essayez de la refaire la semaine suivante. Utilisez une application de calendrier pour ajouter des rappels ou bloquer un créneau à cette fin.

Effectuer des activités à intervalles réguliers peut être utile, surtout dans une période comme celle-ci. Essayez d’intégrer ces habitudes saines à votre routine habituelle.