Découverte des bienfaits de l’activité physique

Objectifs de formation

Une fois cette unité terminée, vous pourrez :

• Identifier les bienfaits de l’activité physique pour la santé et le bien-être
• Expliquer comment l’activité physique améliore votre bien-être mental
• Décrire le lien entre l’activité physique et le stress

Le rôle crucial de l’activité physique

De l’amélioration de notre condition physique à celle de notre cognition, nous avons tous entendu parler des bienfaits de l’activité physique. D’ailleurs, la science l’affirme : oui, l’activité physique est vraiment formidable. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), une activité physique appropriée : 

• Renforce la santé cardiovasculaire.
• Améliore la santé osseuse.
• Réduit les risques de maladies chroniques.
• Favorise l’équilibre énergétique et la maîtrise du poids.
• Stimule l’immunité.

Pourtant, il peut être difficile de faire de sa forme physique une priorité. Ne vous inquiétez pas. L’activité physique ne se résume pas à faire de l’exercice. Ce dont nous parlons ici, c’est de tout mouvement du corps qui nécessite une dépense d’énergie. 

En effet, chaque petite activité physique pendant la journée compte, qu’il s’agisse de promener son chien, de préparer le dîner ou de faire des étirements au bureau. Donc, que vous essayiez un nouveau cours de fitness ou alliez jouer à l’extérieur, cette approche vous permet de concentrer vos efforts sur l’intégration d’activités physiques plaisantes à votre quotidien, afin d’être prêt à en récolter les bénéfices. 

Ensuite, lorsque vous vous sentez prêt à en faire plus, accélérez le rythme. Trouvez ce qui vous plaît et lancez-vous. Salesforce et le Camp B-Well sont là pour vous aider.

Le lien entre le corps et l’esprit

L’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, elle l’est également pour votre esprit. Selon Psychology Today, l’activité physique peut aider à prévenir la dépression et l’anxiété, ainsi que réduire le stress. Des études comme celle publiée par Health Psychology Open montrent également que votre bien-être mental s’améliore lorsque vous pratiquez une activité physique régulière. 

C’est exact : votre programme sportif peut avoir un impact sur votre bien-être mental. Une autre étude publiée dans The Lancet Psychiatry révèle que les personnes qui pratiquent une activité physique estiment être en mauvaise santé mentale 43 % de jours de moins que les non-sportifs. Cette étude montre que ce qu’il y a de plus bénéfique pour votre bien-être mental est de faire de l’exercice physique entre trois et cinq jours par semaine. C’est donc une bonne nouvelle, puisque cela signifie que vous n’avez pas à passer tout votre temps libre à faire de l’exercice pour garder votre cerveau en bonne santé !

Effets de l’exercice physique sur le cerveau

Pourquoi l’activité physique est-elle si bonne pour votre bien-être mental ? D’une part, parce qu’elle peut stimuler certaines parties de votre cerveau y étant associées. Elles sont plus précisément situées dans la région de l’hippocampe, centre de l’émotion, de l’apprentissage et de la mémoire. 

De plus, lorsque vous êtes actif, votre fréquence cardiaque augmente et votre cœur envoie davantage d’oxygène et de nutriments vers votre cerveau. Cela alimente vos cellules cérébrales, leur permettant de se développer, ainsi que vos neurones, qui peuvent ainsi établir de nouvelles connexions. De plus, cela déclenche la production d’endorphines, l’hormone du bien-être, ainsi que d’autres neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur (Psychology Today). Intéressant, non ?

Gestion du stress

Selon le Dr J. Kip Matthews, psychologue du sport et de l’exercice physique, l’exercice physique offre l’occasion de s’entraîner à réagir au stress de manière productive. En outre, plus vous bougez, meilleure est votre réaction au stress (CNN). 

Bien qu’il soit normal de ressentir du stress, celui-ci est nocif pour votre corps et votre esprit en trop grande quantité. Selon une enquête de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, aux États-Unis, plus de la moitié des adultes en activité professionnelle ont connu un stress lié au travail au cours des douze derniers mois. Les États-Unis ne sont pas les seuls concernés : le rapport de 2016 de l’Organisation internationale du Travail indique que le stress sur le lieu de travail est en hausse à l’échelle mondiale. 

Des études comme celle du EXCLI Journal montrent que le stress chronique peut dégrader l’état de santé et entraîner des maladies, notamment une diminution de la cognition, des troubles de l’apprentissage et de la mémoire, des maladies cardiaques, un affaiblissement de l’immunité et des troubles gastro-intestinaux (GI). Mais pourquoi exactement ? 

Lorsque votre corps réagit au stress, cela déclenche une cascade d’événements. Le stress modifie le fonctionnement de votre corps et de votre esprit (EXCLI Journal) ; il déclenche notamment la libération d’hormones ainsi que des réactions chimiques dans votre corps et stimule les neurotransmetteurs dans votre cerveau. 

Voilà une raison de plus pour laquelle il est si important de prendre le temps de pratiquer une activité physique.

Résumé

L’activité physique fait du bien au corps et à l’esprit. Elle améliore votre bien-être physique et mental et peut vous aider à gérer le stress dans votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Dans l’unité suivante, nous découvrirons les différents types d’activités physiques et nous nous intéresserons à de nouvelles façons de bouger. Commençons ! 

Ressources

• Activité physique (Organisation mondiale de la Santé)
• Le rapport entre l’inactivité physique et le bien-être mental (Health Psychology Open)
• Lien entre exercice physique et santé mentale (The Lancet Psychiatry)
• En quoi votre santé mentale profite des bienfaits de l’exercice physique (Psychology Today)
• Pourquoi les endorphines (et l’exercice physique) vous rendent heureux (CNN)
• Pourquoi un stress modéré peut vous être bénéfique (Psychology Today)
• Le lieu de travail et la santé (Harvard T.H. Chan School of Public Health)
• Stress au travail (Organisation internationale du Travail)
• L’impact du stress sur le fonctionnement de l’organisme (EXCLI Journal)