Un ancrage solide grâce à la pleine conscience

Objectifs de formation

Une fois cette unité terminée, vous pourrez :

• Expliquer en quoi la pleine conscience est importante, et notamment de quelle manière elle peut profiter à votre équipe
  
• Présenter les différences entre la pleine conscience et la méditation
  
• Expliquer l’importance de la respiration et de la connexion corps-esprit
  

La pleine conscience, vecteur de transformation de notre façon de vivre et de travailler

30 % des travailleurs déclarent avoir subi un stress, de l’anxiété ou une dépression sévères au cours des deux dernières années (comme nous l’avons appris dans le module Bien-être au travail). Il est donc plus important que jamais pour chacun d’entre nous de disposer des connaissances et des ressources nécessaires pour passer d’un état de survie à un état d’épanouissement au travail. Des employés moins stressés sont en meilleure santé, plus heureux, plus innovants et plus impliqués. Par conséquent, les dépenses de santé de votre entreprise sont moins élevées, la productivité y est accrue et le personnel est plus efficace.

Et ce n’est pas tout. Selon l’Association américaine de psychologie, la pratique de la pleine conscience présente à la fois des avantages collectifs et individuels, notamment :

• La réduction du stress
  
• Une meilleure qualité de sommeil
  
• Une amélioration de la concentration et de la mémoire
  
• La diminution de la réactivité émotionnelle
  
• Une meilleure aptitude à l’auto-observation
  

En appliquant les principes de la pleine conscience, vous et votre équipe développez également votre résilience. Par conséquent, vous êtes en mesure de gérer plus efficacement le stress quotidien chez vous et au travail.

Présentation de la pleine conscience

« La pleine conscience est une énergie qui nous aide à être pleinement présents dans l’ici et maintenant, en étant conscients de ce qu’il se passe avec nos émotions et dans notre corps, notre esprit et le monde, afin de nous mettre en contact avec les merveilles de la vie qui ont le pouvoir de nous nourrir et nous guérir. » - Thich Nhat Han, maître zen

Thich Nhat Hanh, guide spirituel, poète et militant pour la paix mondialement reconnu, est le fondateur du Village des Pruniers dans le sud-ouest de la France, qui est le plus grand monastère bouddhiste d’Europe et le plus grand centre de pratique de la pleine conscience au monde. Autant dire que créer un environnement favorisant la pleine conscience, c’est un peu sa spécialité. 

Selon le Village des Pruniers, « La pleine conscience est l’énergie générée par une personne qui est pleinement consciente de ce qu’il se passe dans le moment présent. [...] Nous établissons une harmonie entre notre corps et notre esprit pendant que nous faisons la vaisselle, conduisons notre voiture ou prenons notre douche. » Au Village des Pruniers, même les activités quotidiennes courantes telles que la marche, les repas et le travail sont pratiquées de manière intentionnelle et consciente. 

Cependant, la pratique de pleine conscience n’est pas réservée aux moines ! Envisagez de l’intégrer aux activités essentielles que vous réalisez au quotidien, par exemple lorsque vous mangez, écoutez quelque chose ou marchez. Avoir pleinement conscience de notre corps, et en particulier de notre respiration, est un fondement sur lequel nous pouvons nous appuyer pour ressentir davantage ce qu’il se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous, peu importe où nous sommes ou ce que nous faisons. En fin de compte, la pleine conscience est un voyage qui ouvre de nouvelles perspectives et possibilités remarquables dans notre vie, notre travail et nos relations.

Différences entre la pleine conscience et la méditation

Vous avez peut-être entendu ces deux termes être employés comme des synonymes, mais il s’agit de deux choses différentes. 

• La pleine conscience consiste à centrer notre attention sur l’ici et maintenant afin d’être pleinement présent et conscient dans l’instant.
  
• Le mot méditation vient du terme sanscrit bhavana qui signifie « épanouissement » ou « développement ». Il s’agit du fait de cultiver des habitudes positives comme la pleine conscience, la compassion et la compréhension.
  

Les deux pratiques fonctionnent de concert, en harmonie. Par exemple, vous pouvez vous servir de la pleine conscience pour devenir plus éveillé dans votre pratique de la méditation, et vous rendre ainsi compte du nombre de fois où vos pensées dérivent vers votre liste de tâches lorsque vous méditez. De même, la pratique de la méditation peut être un excellent moyen de renforcer votre capacité à être pleinement conscient. 

Concentration sur votre respiration

« Souvent, dans notre vie quotidienne, notre corps est là, mais notre esprit est ailleurs. Nous sommes pris dans le passé, dans le futur ou dans nos projets, captifs de notre colère, de nos craintes, de nos souffrances ; notre esprit n’est au final que rarement présent dans notre corps. » C’est pourquoi le fait de porter son attention sur ses inspirations et d’inspirer ramène l’esprit vers le corps. » - Thich Nhat Han, maître zen

La respiration est un outil simple, mais puissant : en effet, peu importe où vous êtes ou comment vous vous sentez, vous respirez constamment. Cela fait de la respiration un point d’ancrage idéal pour votre esprit lorsque vous vous sentez emporté, perdez pied à cause d’une émotion profonde ou éprouvez de l’inquiétude. Vous pouvez toujours retrouver votre calme en vous recentrant sur votre respiration.

C’est rapide et facile, et vous pouvez le faire à tout moment de la journée pour réduire votre stress. Une minute ou deux suffisent pour vous recentrer au cours de vos activités quotidiennes (vous pouvez par exemple le faire sur le chemin du travail, pendant que vous faites la queue ou quand vous prenez l’ascenseur). 

Avant que nous ne vous montrions comment procéder, regardez cette courte vidéo sur l’importance de la respiration issue de l’enseignement Dharma de Thich Nhat Hanh, Respirez en personne libre, marchez en personne libre.

Ressources

• Association américaine de psychologie : Quels sont les avantages de la pleine conscience ?
• Village des Pruniers : Exercice de pleine conscience 
• En savoir plus sur le chef spirituel Thich Nhat Hanh