Saber por qué el sueño importa
Objetivos de aprendizaje
Después de completar esta unidad, podrá:
- Identificar resultados negativos para la salud y efectos adversos de un sueño deficiente.
- Explicar la relación entre productividad y sueño.
- Describir la función del sueño.
Por qué necesitamos dormir
¿A quién no le encanta un buen sueño por la noche? El sueño de calidad no solo da una sensación gratificante, sino también es clave para su salud y bienestar. Esto es porque el sueño es reparador para su cerebro y su cuerpo. Tener un sueño adecuado puede:
- Potenciar la inmunidad.
- Aumentar la productividad.
- Elevar el ánimo.
- Mejorar el aprendizaje.
- Mejorar la toma de decisiones.
Pero más que eso, el sueño es un requisito fundamental en la vida. Es por eso que tomarse tiempo para descansar y revivir su mente y su cuerpo es un pilar clave del bienestar en Camp B-Well.
¿Qué sucede cuando no dormimos lo suficiente?
En un mundo perfecto, despertamos sintiéndonos descansados y recuperados cada mañana. Desafortunadamente, a veces la vida se interpone en el camino, y el sueño es una de las primeras cosas que golpean.
Pero, ¿sabía que no tener suficiente sueño tiene consecuencias sobre la salud a largo plazo?
La falta de sueño le afecta físicamente. En The Sleep Revolution, de Arianna Huffington, la investigación muestra que debilita su sistema inmunitario y puede llevar a problemas de salud crónicos como obesidad, diabetes tipo 2, demencia, alzheimer, depresión e insomnio.
Según el experto en sueño de renombre y autor de excito Dr. Matthew Walker, tras solo una noche de sueño reducido, existe una reducción del 70% en las células inmunológicas anticancerígenas. Recuerde que la próxima vez que prioriza trabajar tarde a obtener el sueño que necesita. El sueño debe siempre ser una prioridad principal.
Pero el cáncer no es el único problema. Estudios como aquel en Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine muestran que la falta de sueño da como resultado niveles superiores de la hormona del estrés, el cortisol. El estrés desencadena inflamación en el cuerpo que aumenta el riesgo de tener ictus o infartos fatales (Sleep Revolution).
La falta de sueño también está vinculada a la enfermedad de Alzheimer. El sueño desempeña una función de limpieza en su cerebro, como un guardián cuyo trabajo es de barrer la proteína tóxica que se acumula durante el día. Entonces, cuando no obtiene suficiente sueño, lo malo no se elimina, y la proteína en exceso contribuye a la demencia más adelante en la vida: un problema común en aumento para la población de edad avanzada,según el Foro Económico Mundial (World Economic Forum (WEF)). Tanto que los reportes del Foro Económico Mundial predicen que el número de casos de Alzheimer se disparará en los próximos años.
Cada vez más, los estudios están mostrando que la falta de sueño juega un papel en su salud mental también. Estudios como aquel en The Lancet Psychiatry muestran que patrones de sueño con trastornos aumentan el riesgo de depresión y desorden bipolar. Por otro lado, las personas con problemas mentales existentes tienen más posibilidades de luchar por dormir. Según un estudio en Psychiatric Clinics of North America, 50 a 80% de pacientes en una consulta psiquiátrica típica tienen alguna dificultad para conciliar el sueño.
Aún queda debate acerca de qué va primero. Pero el balance final es que una mala salud mental y problemas de sueño funcionan en conjunto. Es por eso que siempre es buena idea debatir acerca de cualquier trastorno del sueño constante con su doctor.
El costo de la falta de sueño
Si alguna vez sacrificó el sueño a favor de avanzar en el trabajo, es posible que quiera reconsiderar su estrategia. Porque eso no le beneficia ni beneficia a su compañía. La falta de sueño o sueño de mala calidad afectan al desempeño, y no de una buena manera. Imagine que su cerebro es una alfombra adhesiva que recoge información. Al funcionar de forma apropiada, se adhiere nueva información al cerebro. Pero sin sueño, el cerebro es menos adhesivo, dificultando la recopilación de nueva información.
Además, eso no es todo. La falta de sueño deteriora nuestra capacidad de resolver problemas y tomar decisiones. Esto significa que no estamos obteniendo nueva información y que no estamos haciendo nada productivo con la información que ya almacenamos. Según el Dr. Walker, solo se necesitan 16 horas sin dormir para que su cerebro comience a descontrolarse. Más que eso (19 a 20 horas) y su capacidad mental es comparable a alguien que está ebrio.
Según un estudio en SLEEP, la falta de sueño cuenta como 11 días de pérdida de productividad al año por trabajador en Estados Unidos. Eso es más de 63 mil millones de dólares en el costo anual total de la falta de sueño. Además, una encuesta de Reino Unido muestra que uno de cada cinco empleados faltó al trabajo o llamó tarde debido a la falta de sueño, sumando cerca de 47 millones de horas de trabajo perdido al año (Sleep Revolution). Un aspecto fundamental: Un sueño deficiente puede ser costoso.
Comprensión del ciclo del sueño
Sin duda alguna, el sueño es mucho más que cerrar los ojos. Y como es tan importante, indaguemos en qué sucede actualmente en su cerebro mientras duerme antes de continuar a la siguiente unidad. Ya sabe, las cosas de la ciencia.
En un ciclo del sueño, existen cuatro fases del sueño, caracterizadas por un movimiento del ojo rápido: no REM y REM. Un ciclo del sueño solo dura 90 minutos, de modo que recorre actualmente todas las fases varias veces durante la noche. Tanto no REM como REM son importantes para la memoria y el funcionamiento (Sleep Revolution). Estas son las cuatro fases desglosadas de una forma sencilla.
- Sueño ligero. Imagine cuando comienza a dormitar y puede oír vagamente lo que sucede a su alrededor.
- Un poco más profundo. Durante la fase dos, el movimiento del ojo se ralentiza y la temperatura de su cuerpo disminuye.
- El sueño más profundo que tendrá. ¿Recuerda esas mañanas cuando en que no podía despertar sin importar cuánto lo intentó? Culpe a la fase tres. No es casualidad, gran parte de la recuperación de la que platicamos antes tiene lugar en esta fase.
- Sueño REM. Durante esta fase, el cerebro clasifica recuerdos y emociones: una actividad clave para el aprendizaje y el pensamiento. El sueño REM es también cuando se producen los sueños (Sleep Revolution). Platicando de sueños...
¿Qué pasa con los sueños?
¿Alguna vez soñó que estaba volando? ¿O bien que estaba desnudo delante de una sala llena de gente? El lenguaje de los sueños es simbólico. Según Carl Jung, los sueños podrían revelar partes ocultas de nosotros. Los sueños ayudan a sacar a flote nuevos pensamientos e ideas. Pero más que eso, los sueños son esenciales para el aprendizaje y la memoria.
Estudios sugieren que los sueños ayudan a procesar emociones. Los sueños recurrentes pueden ser símbolo de preocupaciones o miedos subyacentes. El procesamiento de emociones negativas mientras dormimos puede reducir el estrés y la ansiedad y ayudarnos a hacer frente a experiencias emocionales dolorosas (Sleep Revolution). Magnífico, ¿verdad?
El sueño es vital para el bienestar. Sin sueño, nuestro cuerpo y mente no pueden funcionar correctamente; llevando a problemas de salud y efectos negativos que por último llegan a ser muy costosos. Ahora que comprendemos por qué el sueño es tan importante, platiquemos acerca de cómo podemos mejorar nuestro sueño en la siguiente unidad.
Recursos
- Qué sucede a nuestro cuerpo y cerebro si no conseguimos dormir Dr. Walker
- Falta de sueño y Alzheimer's World Economic Forum
- Sleep Revolution Arianna Huffington
- Por qué el sueño es importante para su salud mental World Economic Forum
- Sueño y Salud mental Harvard Health
- Trastornos del sueño y del estado de ánimo The Lancet Psychiatry
- Trastornos del sueño y Salud mental Psychiatric Clinics of North America