Crear una base de mindfulness

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Expresar por qué el mindfulness es importante, incluyendo cómo puede beneficiar su equipo.
• Describir la diferencia entre mindfulness y meditación.
• Explicar la importancia de respirar y la conexión cuerpo-mente.

Cómo transforma el mindfulness el modo en que vivimos y trabajamos

Con el 30% de trabajadores reportando estrés severo, ansiedad o depresión en los últimos 2 años (como vimos en el primer módulo), es más importante que nunca que cada uno de nosotros tenga las perspectivas y los recursos que necesitamos para pasar de sobrevivir a recuperarse. Unos empleados menos estresados son más sanos, más felices, más innovadores y más implicados. Y eso significa menos costos de atención médica, productividad aumentada y una plantilla más aguda para su negocio.

Aún hay más. De acuerdo con la Asociación psicológica americana, la práctica de mindfulness tiene beneficios tanto grupales como individuales, incluyendo:

• Estrés reducido
• Mejor calidad del sueño
• Memoria y concentración aumentadas
• Menos reactividad emocional
• Mejor autoobservación

Cuando usted y su equipo priorizan el mindfulness, también crean recuperación. Como resultado, puede lidiar con mayor eficacia con el estrés diario en casa y en la oficina.

Entonces, ¿qué es el mindfulness?

“Mindfulness es un tipo de energía que nos ayuda a estar completamente presentes en el aquí y el ahora, estar atentos a lo que está sucediendo en nuestro cuerpo, nuestros sentimientos,en nuestra mente y el mundo, de modo que podemos ponernos en contacto con las maravillas de la vida que nos pueden alentar y sanar.” —Zen Master Thich Nhat Hanh

El líder espiritual de renombre mundial, poeta y activista de paz Thich Nhat Hanh es el fundador de Plum Village en el monasterio budista más grande de Europa, al sur de Francia y el centro de práctica de mindfulness en todo el mundo. Sabe uno o dos cosas acerca de la creación de un entorno consciente. 

Según Plum Village, “Mindfulness es la energía de estar atento y despierto en el momento presente. [...] Ponemos nuestro cuerpo y nuestra mente en armonía mientras lavamos la vajilla, manejamos el carro o tomamos nuestra ducha matutina.” En Plum Village, incluso las actividades comunes como pasear, comer y trabajar se realizan de una forma intencionada y consciente. 

¿Pero el mindfulness no es solo para monjes! Considere incorporarlo en las actividades esenciales de su rutina diaria; como cuando está comiendo, escuchando o caminando. Mindfulness de nuestro cuerpo, en concreto la respiración, es la base sobre la que podemos construir para estar más atentos de lo que está sucediendo dentro y fuera de nosotros mismos, sin importar dónde está o lo que está haciendo. Al final, el mindfulness es un recorrido que abre nuevas perspectivas y posibilidades destacables en nuestra vida, trabajo y relaciones.

¿En qué se diferencian Mindfulness y Meditación?

Quizás escuchó los dos términos utilizados indistintamente, pero existe una importante diferencia entre mindfulness y meditación. 

• Mindfulness es traer nuestra atención al aquí y el ahora con el fin de estar completamente presente y atento en el momento.
• La meditación proviene de un término sánscrito bhavana que significa “cultivación” o “desarrollo.” Hace referencia a la práctica de cultivar hábitos positivos como mindfulness, compasión y compresión.

Las dos prácticas funcionan juntas en armonía. Por ejemplo, puede utilizar el mindfulness para ser más consciente en su práctica de meditación, como ser consciente de cuántas veces pensamientos se derivan a su lista de tareas durante la meditación. Del mismo modo, la práctica de la meditación puede ser una excelente forma de crear su capacidad de ser consciente. 

Centrarse en su respiración

“En nuestra vida diaria, a menudo nuestro cuerpo está allí, pero nuestra mente está en otra parte. Nuestra mente está en el futuro, en nuestros proyectos, en el pasado, atrapada en la ira, el enfado, la ansiedad y muy raras veces nuestra mente está con nuestro cuerpo. Es por eso que, cuando presta atención a su inspiración y expiración, trae su mente de vuelta a su cuerpo. —Zen Master Thich Nhat Hanh

La respiración es una potente herramienta; independientemente de dónde está o cómo se siente, su respiración siempre está con usted. Esto hace que sea un sostén ideal para su mente siempre que siente que se aleja, perdido en emociones profundas o salpicado por la preocupación. Siempre puede recuperar su calma volviendo a su respiración.

Puede hacer de forma rápida y sencilla en cualquier momento del día para ayudar a reducir el estrés. Solo le tomará un minuto o dos volver a centrarse durante sus actividades diarias (piense: trasladarse al trabajo, esperar en fila o montar en el elevador). 

Antes de mostrarle cómo, vea este breve video sobre la importancia de respirar de plática de dharma de Thich Nhat Hanh, Breathe as a Free Person, Walk as a Free Person (Respirar como una persona libre, caminar como una persona libre).

Recursos

• Asociación Americana de Psicología ¿Cuáles son las ventajas del mindfulness?
• Plum Village: Práctica de Mindfulness 
• Obtener más información acerca del líder espiritual Thich Nhat Hanh