Comenzar a vivir de forma consciente

Objetivos de aprendizaje

Después de completar esta unidad, podrá:

• Describir formas de comenzar a crear una práctica de mindfulness.
  
• Comprender cómo puede aportar más mindfulness a su compañía o equipo.
  

Convertir el mindfulness en parte de su rutina diaria

Ya exploramos las formas en que el mindfulness puede convertirse en parte de algunas de sus actividades habituales (como sentarse, caminar y comer) pero existen muchas otras oportunidades para exprimir más mindfulness en su día. Desde meditación regular a cepillar sus dientes conscientemente, cosas grandes y pequeñas pueden marcar la diferencia.

Iniciar una práctica de meditación periódica

Iniciar una práctica de meditación no tiene por qué ser abrumador si comienza poco a poco. Para comenzar, reunimos algunas sugerencias sencillas para facilitar la meditación y encontrar lo que funciona para usted.

• Comience con 5 a 10 minutos al día. Conforme comienza a sentir los beneficios de una práctica periódica, querrá de forma natural priorizar y ampliar le tiempo.
  
• Sea constante. Puede probar diferentes momentos del día para comenzar, pero una vez que encuentra la que mejor funciona para usted, establezca un recordatorio diario en su calendario para mantenerlo.
  
• Sea flexible. Reconozca cuando algo no está funcionando. Si su mente está inquieta al principio, pruebe otra posición (quizás tumbado) por unos minutos. Siempre puede volver a su posición inicial cuando se sienta preparado.
  
• Aplíquelo. Antes de una reunión importante, puede tomar 5 a 10 minutos para sentarse y calmar su mente y su cuerpo. Cuando experimente una emoción fuerte (algo de ansiedad, estrés o incluso tristeza), tómese un momento para practicar. Vuelva a su respiración, de modo que ya no se lleve por sus emociones.
  
• Háganlo juntos. La práctica de mindfulness con amigos o colegas (tomar el almuerzo con mindfulness juntos, creando un grupo de meditación una o dos veces a la semana en un lugar silencioso) es una excelente forma de beneficiarse de ello y animarse a comprometerse con la práctica.
  
• Lleve un diario. Tras su meditación, es importante reflejar e identificar sus intenciones para el día. Si medita al final del día, ¿cómo fueron dichas intenciones? ¿Estuvo corriendo todo el día? ¿Se tomó tiempo para centrarse en su respiración y sus alrededores? ¿Qué tipo de pensamientos tuvo? ¿Eran positivos o negativos? Solo se tarda un minuto o dos en plasmar estos pensamientos en un diario. Ver sus patrones días tras otro no solo le proporciona observaciones, sino que también le inspira para ser más consciente en los próximos días.
  

Crear un nuevo hábito

“La campana de mindfulness es una llamada, llamándole a volver al momento presente, para sentirse vivo, para sentirse libre con el fin de entrar en contacto con las maravillas de la vida disponibles aquí y ahora.” —Zen Master Thich Nhat Hanh

Es fácil perderse en el día a día: reuniones, recados y proyectos (¡madre mía!). El equipo del centro de práctica Plum Village de Thich Nhat Hanh evita perderse en esta vorágine utilizando una campana de mindfulness cuando trabajan en sus computadoras, como recordatorio para volver a la respiración consciente y la concienciación a lo largo del día. Con la práctica, crearon el hábito de trabajar con mindfulness. Además, puede crear nuevos hábitos positivos también.

Entonces, si pudiera aportar más mindfulness a cualquier parte de su día ¿qué sería? Seleccione una actividad o práctica y retese para mantenerla durante un tiempo. A continuación encontrará algunas ideas que le ayudarán a comenzar.

• Cepillarse los dientes a conciencia. Relaje su cuerpo, sienta sus pies en el suelo y simplemente disfrute el hecho de cepillarse los dientes prestando atención a todas las sensaciones: cómo siente las cerdas en sus encías,el sonido del cepillo conforme pasa por diferentes áreas de su boca, etc.
  

• Tome su té o café mañanero de forma con conciencia. “Tome su té lentamente y con reverencia, como si fuere el eje sobre el que gira todo el mundo—lentamente, por igual, sin apresurarse.” —Thich Nhat Hanh
  
• Siga su respiración en su viaje matutino.  Tómese el tiempo de comunicarse con su cuerpo y sus sentimientos y cuídelos permitiéndose estar sin importar lo que siente sin intentar cambiarlo. Consulte la meditación guiada para volver a su respiración en unidad 2.
  
• Establezca un recordatorio en su teléfono. Establezca una alarma para sonar cada 30minutos como un recordatorio para parar,respirar y liberar tensiones del cuerpo. Esto es especialmente útil mientras trabaja en su computadora. También puede tomar un momento para levantarse y estirarse.
  
• Realice meditación caminando.  Busque un camino tranquilo, quizás en un parque cerca o incluso en un piso más tranquilo de su edificio de oficinas y pase 10 minutos caminando con mindfulness. Encuentre instrucciones para caminar con conciencia en la última unidad.
  

¿Recuerda cuando dijimos que el mindfulness es un recorrido? El estrés de la vida diaria sigue apareciendo, así que debe tener la misma constancia. Siga practicando. Una vez que sienta que domina una de las actividades anteriores, ¡pruebe otra!

Aportar mindfulness a su equipo

Varias de estas técnicas se pueden incorporar a la cultura de su compañía. ¿Se pregunta por dónde comenzar? Lo tenemos todo. 

Para comenzar, sepa que su propia energía de presencia y calma es su mejor contribución a su equipo o compañía. Con eso en mente, estas son algunas sugerencias para convertir el mindfulness en una prioridad para todo su equipo.

• Traslade su concienciación a su aspecto (físicamente, mentalmente y emocionalmente) durante reuniones, pláticas y su tiempo en la oficina. ¿Es capaz de seguir su respiración mientras escucha? ¿Puede oír más allá de las palabras, para comprender lo que su colega está intentando realmente decir?
  
• Utilice el mindfulness para estar atento cuando surgen tensiones en una plática, y utilice su respiración consciente para calmar su cuerpo y su mente. Su respiración le proporciona espacio y claridad en situaciones difíciles, permiténdole elegir cómo responder.
  
• Comience cada reunión o presentación con una breve meditación sentado para derribar a todos, para mejorar su enfoque, atención y concentración y sentar las bases para actuaciones tranquilas y cordiales.
  
• Invite un monje local o profesional experimentado para dirigir un taller de mindfulness en su próxima evento de formación de equipos. ¿Dudas acerca de quién contratar en su ciudad? Puede escribir a contact@pvengagedbuddhism.org para conectarse con un monasterio o un maestro de dharma locales.
  
• Cree un espacio en su oficina que se pueda utilizar para meditar. No tiene que ser lujoso; algún lugar tranquilo con algunos cojines de meditación puede servir.
  
• Promocione una aplicación de mindfulness gratuita o proporcione a sus empleados suscripciones a una aplicación de pago. Esto puede reducir la brecha entre mindfulness y tecnología.
  
• Haga que su próximo equipo salga a un retiro de mindfulness. Platique acerca de poner dinero donde está su mindfulness.
  
• Aporte mindfulness a los eventos de su compañía (como hacemos en Dreamforce y nuestra Serie de speakers de pausa para la prensa) con meditaciones guiadas, presentaciones ofrecidas por expertos en mindfulness y mucho más. Los eventos pueden ser una excelente plataforma para compartir su experiencia propia con sus clientes y empleados.
  

El poder de la práctica

Está claro que el mindfulness puede transformar el modo en que vivimos y trabajamos. Reduce el estrés, aumenta la concentración y la memoria, promueve la autoconciencia y crea recuperación, en definitiva ayudándonos a luchar con mayor eficacia contra el estrés diario en casa y en la oficina.

Como descubrimos, existen formas casi ilimitadas de incorporar más mindfulness en su rutina diaria; meditaciones sentado y de pie, comer a conciencia y mucho más. ¡Ahora depende de usted! ¿Cómo puede aportar más mindfulness a sus actividades diarias? ¿Y a su equipo? Recuerde, su energía de presencia y calma es el mejor regalo que puede ofrecer a los que le rodean.