Die Kraft der Achtsamkeit freisetzen

Lernziele

Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, sind Sie in der Lage, die folgenden Aufgaben auszuführen:

• Erklären, warum Achtsamkeit wichtig ist
• Üben, bei sich selbst zu bleiben, indem Sie wieder zu Atem kommen

Achtsamkeit ist wichtig

Der American Psychological Association zufolge hat das Üben von Achtsamkeit sowohl Vorteile für die Gesellschaft als auch für den Einzelnen, wie z. B.:

• Weniger Stress
• Besserer Schlaf
• Verstärkte Aufmerksamkeit und besseres Gedächtnis
• Weniger emotionales Reaktionsvermögen
• Stärkere Selbstbeobachtung

Wenn Sie Achtsamkeit Priorität einräumen, bauen Sie auch Belastbarkeit auf. Dadurch können Sie effektiver mit den alltäglichen Belastungen zu Hause und am Arbeitsplatz umgehen. In Krisenzeiten sind Belastbarkeit und ein effektiver Umgang mit Stress wichtiger denn je.

Was unter Achtsamkeit zu verstehen ist

Der weltweit renommierte spirituelle Gelehrte, Dichter und Friedensaktivist Thich Nhat Hanh ist Gründer von Plum Village im Südwesten Frankreichs, dem größten buddhistischen Kloster Europas und dem weltweit größten Zentrum für das Praktizieren von Achtsamkeit. 

Laut Plum Village ist "Achtsamkeit die Energie des Gewahrseins und des Wachseins für den jetzigen Augenblick. [...] Wir bringen unseren Körper und Geist in Einklang, während wir das Geschirr spülen, Auto fahren oder vormittags duschen." In Plum Village werden sogar alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Essen und Arbeiten bewusst und achtsam ausgeübt. 

Sie können Achtsamkeit in Ihre täglichen Abläufe einfließen lassen. Achtsamkeit gegenüber Ihrem Körper – insbesondere Ihrer Atmung – ist die Grundlage, auf der Sie aufbauen können, um sich bewusster zu werden, was in Ihnen und außerhalb von Ihnen vor sich geht, ganz gleich, was um Sie herum geschieht.

Inwiefern unterscheidet sich Achtsamkeit von Meditation?

Mitunter werden diese beiden Begriffe synonym verwendet, aber es sind zwei verschiedene Dinge. Wenn Menschen über Meditation sprechen, sprechen sie gewöhnlich über einen formalen Ablauf in einer bestimmten Zeitspanne. Mitunter meditieren Menschen im Rahmen einer religiösen oder spirituellen Tradition, aber nicht immer. Sie benötigen kein Meditationsritual, um Achtsamkeit zu erproben. Wenn Sie versuchen, achtsam zu sein, schenken Sie einfach Ihren Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Handlungen Aufmerksamkeit. Sie verharren im Augenblick, statt sich um die Vergangenheit zu sorgen oder von der Zukunft zu träumen.

Achtsamkeit und Ihre Atmung

Auch wenn Ihr Körper physisch präsent ist, gibt es eine Menge Dinge, die im Laufe des Tages geschehen und Ihre Gedanken woanders hin lenken können. Das Bewusstsein für Ihre Atmung bringt Ihren Geist zurück zu Ihrem Körper und gibt Ihnen Rückmeldung, wie es Ihrem Körper und Geist geht. Sie werden erstaunt sein, wie viel Ihnen Ihre Atmung verraten kann.

Zu Ihrer Atmung zurückkehren

Wenn Sie einfach nur auf Ihre Atmung achten, üben Sie bereits Achtsamkeit aus. Beachten Sie, dass sich Ihre Atmung sofort entspannt. Wenn sich Ihr Geist auf jeden Atemzug konzentriert, beschäftigen Sie sich nicht mehr mit Ihren Ängsten und Sorgen. Sie werden präsenter und sich Ihres Körpers bewusster. 

Übung zum schrittweisen Zurückkehren zu Ihrer Atmung

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Luftstrom, der durch Ihre Nase ein- und ausgeht, oder das natürliche Heben und Senken Ihres Bauchraums zu beobachten.
2. Ist Ihre Atmung lang oder kurz? Angestrengt oder entspannt? Beobachten Sie einfach erst einmal, ohne zu versuchen, etwas zu ändern, als würden Sie Wellen am Strand kommen und gehen sehen.
3. Während Sie sich weiterhin Ihrer Atmung bewusst werden, sagen Sie sich im Stillen: " Einatmen, ich weiß, dass ich einatme. Ausatmen, ich weiß, dass ich ausatme. Ein… aus... " usw.
4. Sie müssen die Atmung nicht steuern – fühlen Sie einfach den Atem, wie er ist. Was Ihr Bewusstsein betrifft, so wird es auf natürliche Weise immer ruhiger und tiefer, weil Ihre Atmung beginnt, den entspannteren Zustand Ihres Körpers und Geists widerzuspiegeln.
5. Folgen Sie als Nächstes Ihrer Einatmung, von Anfang an, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher und bis in Ihre Lungen gelangt. Machen Sie dasselbe mit der Ausatmung, indem Sie beobachten, wie Ihre Lungen die Luft ausstoßen, während sie durch Ihren Hals nach oben und durch die Nasenlöcher nach außen strömt. Sie können sich im Stillen sagen: "Einatmen, ich folge der Einatmung von ihrem Anfang bis zum Ende. Ausatmen, ich folge der Ausatmung von ihrem Anfang bis zum Ende."
6. Sie können jederzeit, während Sie spazieren gehen, am Computer arbeiten, an einer Besprechung teilnehmen oder sich um ein Familienmitglied kümmern, zu dieser beschaulichen Übung zurückkehren, um sich neu zu sammeln.

Ausübung von Achtsamkeit

Sie können Achtsamkeit auch bei Aktivitäten im Laufe Ihres Tages ausüben:

• Bei einer Meditation
• Beim Spazierengehen
• Beim Einnehmen einer Mahlzeit
• Beim Trinken Ihrer morgendlichen Tasse Tee oder Kaffee
• Zu Beginn Ihrer Teambesprechung
• Sogar beim Zähneputzen!

Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit, einschließlich zusätzlicher Schritt-für-Schritt-Übungen und Anregungen, wie Achtsamkeit in Ihren Alltag einfließen kann, in der Einheit Achtsam leben mit den Mönchen von Plum Village hier auf Trailhead.

Die nächsten Schritte

Sie haben erfahren, wie Sie mit Ihrem persönlichen V2MOM Prioritäten setzen, gesundsheitsfördernde neue Gewohnheiten übernehmen und Achtsamkeit in Ihre täglichen Abläufe einfließen lassen können. Am besten setzen Sie diese Verhaltensweisen gleich in die Praxis um, um persönlich davon zu profitieren.