Entwickeln gesundheitsfördernder Gewohnheiten

Lernziele

Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, sind Sie in der Lage, die folgenden Aufgaben auszuführen:

• Bestimmen neuer gesundheitsfördernder Gewohnheiten, die Sie entwickeln möchten
• Umsetzen neuer Strategien für kleine Änderungen mit großer Wirkung

Die Macht täglicher Rituale

Wahrscheinlich haben Sie einen regelmäßigen Ablauf, den Sie jeden Tag befolgen. Dazu gehören wahrscheinlich Dinge wie zum Arbeitsplatz hin und her pendeln, Mahlzeiten zubereiten, Besorgungen erledigen und Sport treiben, aber auch Kinder und andere Familienmitglieder betreuen, mit dem Hund Gassi gehen und vieles mehr. Möglicherweise machen Sie an verschiedenen Tagen oder zu verschiedenen Zeiten Dinge etwas anders, aber Sie haben ein Grundmuster, dem Sie folgen.

Es ist eine nützliche Übung, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Alltagsabläufe zu überdenken und möglicherweise neue, gesundheitsfördernde Gewohnheiten zu entwickeln. Hier finden Sie einige Gewohnheiten, die Sie vielleicht in Ihre täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Abläufe einbauen sollten.

Gewohnheit 1: In Verbindung bleiben

Wenn Sie eine flexible Arbeitsplanung haben, sind Sie vielleicht öfter zu Hause als früher und vermissen den sozialen Austausch mit Kollegen im Büro. Vielleicht haben Sie sich auch durch die Lockdown-Phasen im Jahr 2020 abgewöhnt, Freunde und Familie zu besuchen. Warum also nicht eine neue Gewohnheit entwickeln, indem Sie mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, in Verbindung bleiben? Erwägen Sie diese Strategien.

• Arrangieren Sie ein monatliches Treffen mit Freunden, z. B. einen Stammtischabend, einen Spieleabend oder einen Buchclub.
• Vereinbaren Sie einen Videoanruf mit Freunden oder Familienangehörigen, die nicht am Ort wohnen.
• Initiieren Sie ein regelmäßiges Treffen mit Kollegen, bei dem es nur darum geht, Kontakte zu knüpfen oder Spaß zu haben, z. B. beim Mittagessen, beim Kaffeetrinken oder bei Cocktails zur Happy Hour.
• Senden Sie eine E-Mail, SMS oder E-Card an jemanden, der Ihnen wichtig ist.
• Starten Sie eine Online-Diskussion mit Freunden oder Kollegen zu einem Thema (z. B. "Jeder lädt ein Schulfoto von sich hoch" oder "Die besten Rezepte für schnelle und leckere Feierabendgerichte").

Gewohnheit 2: Aktiv bleiben

Körperliche Aktivität bietet so viele Vorzüge, die über Herz-Kreislauf-Fitness hinausgehen. Studien zeigen, dass körperliche Bewegung an 3 bis 5 Tagen pro Woche nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist von Vorteil ist. Wenn Sie sich eine neue Gewohnheit aneignen möchten, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen.

• Gehen Sie spazieren, joggen oder laufen Sie.
• Fahren Sie Fahrrad oder Roller.
• Wählen Sie ein Trainingsprogramm für Zuhause, wie z. B. eine Kombination aus Kniebeugen, Hampelmännern, Armkreisen, Liegestützen oder Sit-Ups. Derzeit werden online viele Trainingskurse Fitness-Anwendungen kostenlos angeboten.
• Machen Sie den ganzen Tag über Pausen für Dehnübungen.
• Fügen Sie im Verlauf des Tages Kleinstübungen ein, z. B. einen 3-minütigen Wall Sit oder eine Oberkörperdehnung.
• Lassen Sie Musik abspielen und feiern Sie spontan eine Tanzparty.

Gewohnheit 3: Kreativ werden

Jeder braucht einen kreativen Ausgleich, wie z. B. ein Spiel spielen, ein Bild zeichnen, ein Puzzle zusammensetzen oder ein Gedicht schreiben. Was auch immer Ihre Leidenschaft ist, zögern Sie nicht, sich kreativ auszudrücken. Prüfen Sie diese Vorschläge.

• Setzen Sie ein Puzzle zusammen.
• Spielen Sie ein Brettspiel.
• Malen Sie ein Malbuch aus oder erstellen Sie Ihr eigenes.
• Zeichnen Sie ein Bild.
• Schreiben Sie eine Geschichte, ein Gedicht oder einen Blogpost.
• Bauen Sie mit LEGO etwas, das Ihnen Spaß macht.
• Lösen Sie ein Kreuzwort- oder Sudoku-Rätsel.
• Nähen, stricken, sticken oder häkeln Sie.
• Spielen Sie ein Musikinstrument oder singen Sie.

Gewohnheit 4: Sich entspannen

Bei all den Verpflichtungen rund um die Arbeit, Ihre Familie und Ihrem eigenen Wohlbefinden kann es vorkommen, dass Sie sich etwas zu viel zumuten (oder mehr, als Sie bewältigen können). Erlauben Sie sich auch, sich auszuruhen, zu erholen und zu entspannen (und auch, "Nein" zu sagen, um Zeit für sich selbst zu haben). In der nächsten Einheit lernen Sie Strategien kennen, die Ihnen helfen, Achtsamkeit zu leben und sich Phasen zu gönnen, in denen Sie durchatmen können.

Kleinere Änderungen mit großer Wirkung

Neue Dinge auszuprobieren, kann schnell entmutigend scheinen. Fangen Sie mit kleinen Veränderungen an. Versuchen Sie beispielsweise, einmal am Tag spazieren zu gehen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang um Ihr Haus oder den Block ist. Richten Sie in Ihrem Kalender eine Erinnerung an einen Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied ein. Anstatt nachts E-Mails zu beantworten, gönnen Sie sich lieber, ein Rätsel zu lösen, ein Spiel zu spielen oder ein Buch zu lesen.

Versuchen Sie zum Einstieg, nur einmal in dieser Woche eine dieser Aktionen zu unternehmen.

• Lesen Sie eine Zeitschrift oder beginnen Sie mit dem Lesen eines Buchs.
• Machen Sie ein Kreuzworträtsel.
• Erlernen Sie eine neue Fertigkeit.
• Lösen Sie ein Sudoku-Rätsel.
• Rufen Sie einen Freund an.
• Machen Sie eine Pause für eine Dehnübung.
• Meditieren Sie 15 Minuten.
• Schreiben Sie ein Gedicht.

Wenn Ihnen die Aktivität Spaß gemacht hat, versuchen Sie, sie in der folgenden Woche zu wiederholen. Verwenden Sie eine Kalenderanwendung, um Erinnerungen hinzuzufügen oder eine Zeit zu reservieren.

Ein Plan mit regelmäßigen Aktivitäten kann für Ihr Wohlbefinden sinnvoll sein. Probieren Sie aus, diese gesundheitsfördernden Gewohnheiten in Ihren normalen Tagesablauf zu integrieren.